Bukan perkara biasa untuk mencari wanita yang mempunyai badan atas yang langsing, pinggang yang cantik, perut yang rata, tetapi pinggul yang besar dan punggung yang berat.
Jenis angka ini disebut "pir", dan pemiliknya mempunyai simpanan lemak di bahagian bawah badan. Untuk memberikan angka yang tepat, diet saja tidak mencukupi; satu set latihan khas akan membantu di sini. Dan sekarang mengenai semuanya dengan teratur.
Pemakanan yang betul
Pemakanan yang betul adalah kunci keharmonian. Semua diet blitz, yang hanya merosakkan kesihatan dan meningkatkan peratusan tisu adiposa, secara pasti dikontraindikasikan untuk wanita jenis "pir". Buat menu bervariasi, sertakan sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan, jangan lupakan protein - ini adalah daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, telur, produk tenusu. Jangan takut karbohidrat, perkara utama adalah bahawa mereka mesti kompleks. Produk ini merangkumi roti gandum, bijirin, pasta gandum, dan dedak. Sebaliknya, potong gula-gula dan pastri. Jumlah lemak dapat dikurangkan pada awal hingga 30 g sehari tanpa membahayakan kesihatan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkat menjadi 60 g.
Urut saliran limfa
Prosedur yang sangat berkesan untuk meningkatkan aliran getah bening, dengan itu melegakan tisu penghubung dari pengekalan cecair. Akibatnya, jumlah meninggalkan kawasan masalah. Prosedur harus dijalankan sebagai kursus. Kontraindikasi - masalah dengan urat dan saluran darah jarak dekat.
Latihan fizikal
Anda tidak boleh melakukannya tanpa mereka. Kegiatan fizikal yang dilaksanakan bukan sahaja dapat membetulkan angka, tetapi juga memberi semangat. Berjoging dan berbasikal adalah pilihan yang baik. Namun, untuk mengurangkan isipadu badan di tempat-tempat tertentu, anda perlu melakukan senaman khas - ia mudah, tetapi cukup berkesan. Lakukan setiap latihan dalam 3 set. Rehat sebentar (sekitar satu minit) antara setiap pendekatan.
Latihan untuk sosok "pir"
- Untuk paha dan glute. Berdiri tegak, ambil dumbbell di setiap tangan. Turun ke hadapan, sama rata berat badan anda. Ulangi 30 kali untuk setiap kaki.
- Untuk paha dan glute. Berdiri tegak. Ambil dumbbell ringan di setiap tangan. Mula berjongkok ke posisi "duduk di atas kerusi". Badan condong ke hadapan, belakang lurus. Kembali ke posisi awal, tetapi jangan luruskan kaki anda hingga akhir, jaga agar tetap tegang. Latihan ini boleh dilakukan tanpa dumbbell. Ulangi 30 kali.
- Untuk paha dan glute. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Ambil dumbbell 5-6 kg dengan kedua tangan. Duduk ke sudut kanan di lutut, kembali ke kedudukan permulaan. Jangan meluruskan kaki sepenuhnya; ketegangan harus tetap ada di dalamnya. Ulangi 30 kali.
- Untuk akhbar. Berbaring di lantai atau di bangku condong. Bengkokkan kaki anda pada sudut tepat. Letakkan tangan anda di belakang tepi bangku atau tempat tidur (jika melakukan di lantai). Turunkan kaki bengkok anda pada sudut 45 darjah, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi "sepanjang jalan."
- Untuk akhbar. Berbaring di lantai. Angkat kaki bengkok 60 darjah anda. Letakkan fitball di bawah lutut anda dan tekan ke bawah dengan tulang kering dan punggung anda. Lakukan kekejangan bahagian atas badan. Pinggang tetap rata di lantai. Cuba jangan menjatuhkan fitball. Ulangi "sepanjang jalan."
