Berat badan berlebihan kelihatan tidak estetik. Anda boleh menyingkirkan lebihan simpanan di paha dan punggung dengan melakukan satu set latihan khas. Latihan berkala akan membantu anda mendapatkan sosok yang hebat dan membolehkan anda memakai pakaian yang ketat.
Arahan
Langkah 1
Squats mempunyai kesan yang baik untuk melangsingkan punggung. Berdiri tegak dengan kaki anda sedikit lebih lebar dari bahu anda, letakkan kaki anda selari antara satu sama lain dan berjongkok. Dalam proses mencangkung, paha dan kaki bawah harus membentuk sudut yang betul. Lakukan senaman dengan perlahan, cuba lurus punggung anda selurus mungkin. Lakukan 30 setinggan.
Langkah 2
Ayunan kaki akan membantu mengurangkan berat badan di pinggul. Berdiri di belakang kerusi dan letakkan tangan anda di bahagian belakang kerusi. Ayun ke sebelah, cuba angkat kaki setinggi mungkin. Tukar kaki selepas 30 ulangan. Untuk meningkatkan beban, lakukan ayunan sambil berdiri di jari kaki.
Langkah 3
Pusing ke kerusi, letakkan di bahagian belakang kerusi dengan satu tangan, dan letakkan yang lain di tali pinggang anda. Ayun terbalik dengan kaki anda lebih jauh dari kerusi. Pastikan punggung anda tetap rata semasa mengangkat kaki anda. Lengkapkan 30 buaian dengan setiap kaki.
Langkah 4
Berlutut, dengan tangan anda bersandar di lantai sehingga lengan dan pinggul anda selari antara satu sama lain dan membentuk sudut yang betul dengan badan. Angkat kaki kanan yang dibengkokkan di lutut ke atas sehingga paha sejajar dengan punggung. Lakukan tendangan springy ke atas. Lakukan 50 repetisi dan tukar kaki.
Langkah 5
Kedudukan permulaan sama seperti pada langkah sebelumnya. Tarik lutut kanan ke arah dada anda, kemudian bawa kaki anda ke belakang dan ke atas sambil meluruskannya. Pastikan punggung anda tidak bengkok di punggung bawah. Lakukan 30 set untuk setiap kaki.
Langkah 6
Berbaring di sebelah anda dan bersandar di tangan kiri anda. Kaki kiri harus tetap lurus, kaki kanan harus sedikit bengkok di lutut. Angkat kaki anda yang bengkok ke atas. Untuk meningkatkan kesan latihan ini pada punggung dan pinggul, sambil menurunkan kaki, jangan meletakkannya, tetapi tahan berat. Lakukan 30 lif dan tukar kaki.
