Sebilangan besar wanita bergelut dengan ukuran pinggul mereka. Walaupun anda boleh melakukan beberapa senaman yang merupakan kaedah termudah untuk menurunkan berat badan di paha. Sebaik sahaja berat badan mula hilang, anda akan melihat perubahan di beberapa kawasan yang bermasalah - pinggul dan punggung.
Arahan
Langkah 1
Masukkan latihan selang intensiti tinggi ke dalam rutin anda. Latihan kardiovaskular membantu anda membakar lebih banyak kalori dan lemak semasa sesi latihan yang panjang. Kajian dari Guelph University mendapati bahawa anda dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 36 persen dengan melakukan selang senaman yang tepat.
Langkah 2
Makan lebih sedikit lemak dan karbohidrat. Di dalam badan anda, lemak makanan dipecahkan dengan sukar, sebaliknya makanan lain dibakar terlebih dahulu, dan kemudian lemak. Bagi wanita, makan banyak lemak segera dilepaskan ke paha. Hilangkan makanan seperti mentega, susu, keju, kerepek dan kentang goreng. Karbohidrat seperti nasi, kentang, pasta dan roti.
Langkah 3
Sertakan nutrien rendah lemak - buah-buahan dan sayur-sayuran harus ada dalam makanan anda. Makanan ini tinggi serat, yang membantu menahan selera makan. Semasa makan makanan protein, anda harus memilih makanan ringan seperti dada ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
Langkah 4
Hilangkan minuman bergula dari makanan anda. Sebagai contoh, setiap 8 cawan minuman mempunyai sekurang-kurangnya 100 kalori dan gula, yang akhirnya mempengaruhi paha. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, peserta yang mengurangkan pengambilan minuman bergula setiap hari dengan satu hidangan kehilangan lebih dari dua kilogram dalam enam bulan. Sebaliknya, minum banyak air. Air bukan sahaja dapat membantu membersihkan badan dari racun dan bahan pencemar, tetapi juga mengurangkan berat badan di paha dan perut anda.
Langkah 5
Jadual Rawatan Selulit - Rawatan yang menggunakan pengurangan frekuensi radio, hisap, inframerah dan bipolar pada perut, paha dan pinggul. Selepas empat atau enam rawatan ini dan diet sihat yang baik, anda akan melihat penurunan yang ketara di kawasan masalah.
Langkah 6
Lakukan senaman pinggul dua atau tiga kali seminggu. Kaedah yang paling berkesan adalah berjoging, berbasikal atau berenang, melompat tali selama 10 hingga 15 minit setiap hari, jongkok, dan abs. Kementerian Kesihatan mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit "aktiviti fizikal yang berpanjangan" sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Langkah 7
Ukur kemajuan anda. Gunakan ukuran pita untuk mengesan pinggang, pinggul. Secara beransur-ansur, melalui ketekunan dan keinginan, anda akan melihat hasil kerja keras yang pasti dan diinginkan.
