Latihan membolehkan anda sedikit meningkatkan ukuran payudara wanita, serta meningkatkan nada, dan membetulkan bentuknya. Sebarang saiz dada boleh dibuat menggoda dan menarik. Walaupun tidak mudah, wanita tidak asing lagi dengan bekerja keras untuk menarik minat mereka sendiri.
Arahan
Langkah 1
Lakukan senaman asas di rumah untuk meningkatkan keanjalan payudara dan membetulkan bentuknya.
"Yogi" dilakukan dalam keadaan duduk atau berdiri di atas dinding (penting agar bahagian belakang dipasang supaya tidak mengambil sebahagian dari beban). Angkat tangan anda di paras dada, letakkan kedua telapak tangan anda dan tekan bersama sehingga anda merasakan kerja otot dada. Ulangi beberapa kali.
Langkah 2
Latihan "Doorway" dilakukan dari posisi berdiri di ambang pintu dengan telapak tangan bersandar di jamb. Bengkokkan sehingga anda merasakan ketegangan otot. Anda boleh melakukan latihan ini hanya dengan berdiri di dinding, tetapi tanpa pesongan di bahagian belakang, supaya punggung bawah tidak berfungsi, tetapi otot dada.
Langkah 3
Nama latihan "Skier" bercakap dengan sendirinya: kedudukan permulaan berdiri dengan kaki bengkok. Tangan dengan berat (dumbbell atau buku berat) bergerak dari titik atas di hadapan anda pada paras dada ke belakang.
Langkah 4
Tolak ke atas lantai. Sebaiknya lakukan latihan ini dengan jari kaki di lantai, bukan lutut. Ingat, lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi jujur: hasilnya muncul ketika anda berlatih, daripada berpura-pura melakukannya. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pengulangan.
Langkah 5
Pergi ke kawasan kekuatan gimnasium. Gunakan inventori pusat kecergasan yang dirancang untuk membuat beban otot dada: barbel (anda hanya boleh bekerja dengan bar - berat minimum), simulator jenis rama-rama untuk mencampurkan dan mengangkat tangan. Lakukan latihan dengan dumbbell: lengan anda dibengkokkan ke siku dan ditekan ke arah anda, secara beransur-ansur menaikkan siku ke sisi.
Langkah 6
Daftar ke kolam renang. Berenang memberikan beban yang merata dan cukup serius pada otot dada. Kunjungi kolam renang beberapa kali seminggu untuk membina otot dan memperbaiki postur badan, yang sangat penting dalam memperjuangkan estetik payudara.
