Creatine adalah makanan tambahan sukan yang sangat popular. Ia digunakan oleh atlet profesional dan atlet pemula untuk meningkatkan jisim otot dan meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik.
Apa itu creatine
Creatine adalah bahan semula jadi yang dihasilkan di hati, ginjal, dan pankreas. Bahan ini juga terdapat dalam daging dalam jumlah kecil.
Tubuh lelaki menghasilkan kira-kira 2 gram kreatin setiap hari. Untuk mempercepat proses mendapatkan jisim otot tanpa lemak, para atlet juga mengambil kreatin dalam bentuk suplemen sukan yang dijual di kedai pemakanan sukan.
Tindakan creatine
Tenaga dalam tubuh manusia dilepaskan melalui pengoksidaan molekul ATP (adenosin trifosfat). Selepas pengoksidaan, ATP diubah menjadi molekul ADP (adenosine diphosphate).
Apabila anda mengangkat berat, ATP ditukar menjadi ADP dan tenaga dilepaskan di badan anda. Tetapi terdapat terlalu sedikit ATP pada otot, jadi beban aktif dapat bertahan maksimum 10-15 saat, setelah itu creatine mengisi cadangan ATP. Semasa mengangkat berat badan, proses kitaran seperti itu berlaku sepanjang masa. Seseorang tidak dapat melakukan senaman pada tahap maksimum untuk waktu yang lama, kerana simpanan kreatin fosfat habis terlalu cepat.
Ini adalah pengambilan creatine tambahan yang membolehkan anda berlatih lebih lama dan lebih sukar. Selain itu, kreatin dapat membantu membina otot. Sejumlah protein tambahan disimpan di dinding serat otot, kerana otot tumbuh. Creatine meningkatkan daya tahan, menghalang pembentukan asid laktik dan mempercepat pemulihan badan.
Creatine dapat membantu anda mencapai hasil yang baik hanya dalam beberapa bulan.
Cara pengambilan creatine
Creatine diambil dalam kursus, setelah masing-masing anda harus berhenti sebentar selama dua minggu. Satu kursus berlangsung selama 4-6 minggu.
Pada minggu pertama kemasukan, dosnya adalah 4-6 gram dua kali sehari. Selepas 7 hari, dos dikurangkan menjadi 3 gram sehari.
Sebaiknya ambil suplemen semasa perut kosong kerana ia diserap lebih cepat. Sekiranya anda mengalami cirit-birit atau sakit perut, ambil kreatin hanya selepas makan.
Kesan sampingan creatine
Creatine, diambil walaupun dalam dos yang besar (lebih dari 30 gram pada satu masa), tidak memberi kesan negatif pada buah pinggang dan hati.
Dalam kes yang jarang berlaku, atlet mengalami jerawat (jerawat). Ini disebabkan oleh fakta bahawa pengeluaran testosteron meningkat di dalam badan.
Creatine membawa kepada pengekalan air di dalam badan, tetapi hanya 0.5-2 liter yang disimpan, dan ini tidak mendatangkan bahaya kepada seseorang.
Beberapa atlet yang mengambil makanan tambahan ini mengadu ketidakhadaman. Selalunya, kesan sampingan ini hanya disertakan pada minggu pertama kemasukan, apabila perlu untuk mengambil kreatin dalam dos yang besar.
