Semua jenis pemakanan sukan boleh membingungkan bagi setiap pemula. Apa kontraindikasi yang dimiliki oleh pemakanan sukan, dan cara menggunakannya dengan betul, tanpa membahayakan tubuh dan mencapai hasil yang baik.
Makanan tambahan pertama untuk memperkayakan diet harian atlet dikembangkan oleh saintis Amerika Karl Renborg pada tahun 1934. Ini adalah campuran yang mengandungi kompleks vitamin dan unsur. Sebagai asasnya, komponen tanaman diambil yang tumbuh di tanah yang kaya dengan sejumlah besar mineral dalam komposisi. Pada masa ini, pemakanan sukan adalah keseluruhan barang yang terpisah, yang diwakili oleh pelbagai pengeluar dan makanan tambahan.
Jenis dan komposisi dipilih bergantung pada jenis sukan yang disertainya, intensiti beban, kekerapan latihan dan hasil yang diinginkan. Terdapat pelbagai jenis makanan - penambah, protein, kreatin, dan banyak lagi. Jenis pemakanan sukan dan tujuannya Gainers bertujuan untuk mendapatkan jisim otot dan ditujukan untuk orang yang tidak memilikinya secara semula jadi dan tidak dapat memperolehnya hanya dengan menggunakan kompleks latihan dan diet sukan. Komposisi ini adalah campuran protein-karbohidrat yang seimbang. Kekayaan karbohidrat membolehkan tubuh membina otot dengan lebih baik, pulih lebih cepat dan tepu dengan asid amino pada masa yang sama, kesan pemakanan ini mempunyai kesan jangka panjang. Penggunaan penambah berat badan juga disyorkan untuk orang yang melakukan senaman aerobik yang kuat atau mereka yang perlu mendapatkan jisim dengan cepat, dan pada masa yang sama, beberapa lemak badan tidak akan membahayakan mereka. Tidak digalakkan menggunakan diet jenis ini untuk orang yang mempunyai tujuan untuk membakar lemak, mereka yang berencana untuk mematuhi jisim otot yang ada, dan juga atlet yang berpotensi mengalami kegemukan. Campuran dicairkan dalam air atau susu rendah lemak dan diambil satu jam sebelum latihan dan antara waktu makan. Hasil yang ditunjukkan oleh penggunaan penambah dalam praktiknya adalah 2-3 kilogram jisim otot setiap bulan.
Jenis berikutnya adalah kreatin, yang juga merupakan campuran protein, tetapi mempunyai tujuan yang berbeza. Komposisi ini meningkatkan daya tahan badan secara keseluruhan dan keupayaan untuk menangani beban berat. Direka untuk orang yang lebih suka beban berat tetapi pendek - berenang pada kelajuan, jarak jauh, angkat tenaga, bina badan. Menghalang pembentukan asid laktik terlalu cepat. Ini juga disarankan untuk orang tua yang aktif, kerana penurunan kandungan protein dalam tubuh dengan usia, dan untuk vegetarian yang tidak mendapat cukup protein dalam diet harian mereka. Dengan latihan aktif, kreatin membolehkan anda membakar lemak dengan lebih cepat, mengubahnya menjadi otot. Creatine adalah pemakanan sukan yang hanya boleh menyebabkan kesan sampingan apabila digunakan oleh orang yang mengalami kekurangan buah pinggang, asma atau diabetes. Juga, ubat ini menyumbang kepada pengekalan air di dalam badan, kerana komposisi protein khasnya. Creatine dimakan dari satu hingga tiga hidangan sehari, dicairkan dalam air. Terdapat jenis nutrien seperti protein - hampir tidak ada lemak dan karbohidrat dalam komposisi, tetapi kandungan proteinnya meningkat. Komposisi semacam itu digunakan untuk kumpulan massa otot yang aktif, tanpa penampilan lapisan lemak. Ia diambil 2-3 kali sehari, pada hari latihan - 1 jam sebelum dan 30 minit selepas latihan. Hanya ada dua kes apabila protein boleh membahayakan kesihatan tubuh - pada orang yang mengalami kegagalan buah pinggang atau intoleransi terhadap ramuan protein. Oleh kerana campuran protein dibuat dari protein organik dan disucikan, tidak ada batasan umur untuk penggunaannya. Juga, pernyataan bahawa penggunaan campuran tersebut membahayakan buah pinggang dan hati sama sekali tidak dibenarkan, kecuali, tentu saja, gangguan dalam kerja mereka disebabkan oleh sebab lain. Coklat sukan adalah satu lagi makanan istimewa yang menarik. Bar seperti itu cukup mampu menggantikan satu hidangan penuh pada siang hari. Pelbagai komposisi dan nisbah protein, lemak, karbohidrat, gula dan pengganti gula membolehkan anda memilih dari rangkaian ini sesuatu yang sesuai untuk setiap atlet tertentu. Ini adalah bahawa pemakanan sukan, tidak ada kontraindikasi penggunaannya, ia boleh digunakan dalam senaman apa pun, hanya memilih komposisi yang tepat, dan, tentu saja, jangan mengabaikan pemakanan yang baik. Terdapat juga kategori seperti minuman isotonik. Rumusan sukan jenis ini bahkan disajikan di pasar raya biasa, tetapi tentu saja jenis ini tidak banyak memberi kesan. Minuman isotonik profesional dengan cepat mengisi keseimbangan air-garam badan, memberi tenaga semasa latihan itu sendiri dan membolehkan badan pulih lebih cepat setelah selesai. Komposisi ini mengandungi garam, polimer glukosa, aromatik dan bahan perasa. Jenis aditif ini dipersembahkan dalam bentuk siap dan dalam bentuk pekat dan serbuk.
Secara berasingan, adalah perlu untuk mengetengahkan ubat yang bertujuan untuk pengukuhan menyeluruh - ini adalah semua jenis imunomodulator, campuran yang menguatkan hati, menormalkan pencernaan, meningkatkan tidur, aktiviti otak, kekuatan lelaki dan banyak lagi. Rangkaian produk seperti ini terus berkembang, syarikat yang menghasilkan pemakanan sukan berusaha merangkumi semua bidang aktiviti tubuh yang ada - dari yang terkecil hingga yang menyokong kehidupan. Penting untuk diperhatikan adanya sebatian yang direka untuk menguatkan dan mencegah kecederaan pada sendi, otot, ligamen. Makanan tambahan ini mengandungi sejumlah besar mikronutrien seimbang, yang sangat penting bagi atlet dan orang yang serius yang memantau penampilan dan kesihatan mereka dengan teliti. Oleh itu, menjadi jelas bahawa pengeluar pemakanan sukan moden telah berusaha untuk mengatasi semua masalah yang timbul baik untuk atlet pemula dan juga jerung dari semua jenis beban berat. Kontraindikasi, yang sering dapat didengar dari yang belum tahu, ternyata sama sekali tidak berasas, yang telah dibuktikan oleh para profesional dari pengalaman mereka sendiri. Hanya tinggal memilih jenis makanan dengan betul untuk hasil yang diharapkan dan mematuhi peraturan penggunaan yang dijelaskan pada pembungkusan dan laman web rasmi pengeluar.
