Perut bawah yang menonjol merosakkan penampilan sosok tersebut. Anda boleh membetulkan keadaan jika anda mengepam otot tekan bawah setiap hari. Latihan yang akan membantu mengencangkan perut bawah dilakukan dengan spesifik. Biasanya, dengan mengepam mesin cetak, kita terbiasa mengetatkan otot bahagian atasnya. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang bahagian bawah perut.
Arahan
Langkah 1
Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang badan, angkat kaki ke atas. Semasa anda menarik nafas, turunkan kaki kanan ke bawah, tetapi jangan sentuh lantai dengannya. Pegang kedudukan ini selama 4 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki anda lagi. Ulangi latihan di kaki kiri. Lakukan 20 set setiap kaki.
Langkah 2
Letakkan telapak tangan anda di bawah punggung, cuba tekan punggung bawah ke lantai, letakkan kaki anda yang diluruskan pada sudut 90 darjah. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki hingga 60 darjah dan ayunkan ke atas dan ke bawah selama 20 saat. Semasa anda menyedut, angkat kaki ke atas. Ulangi latihan 10 kali lagi.
Langkah 3
Letakkan kaki anda di atas lantai. Semasa anda menghirup, angkat mereka pada jarak 20 cm dari lantai. Jaga kaki anda selama 1-2 minit, kemudian berehat sepenuhnya. Lakukan 3-4 pendekatan lagi.
Langkah 4
Letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, angkat kaki anda di atas lantai, tetapi jaga agar tidak terlalu tinggi (tidak lebih tinggi daripada 10 cm). Lakukan salib di kawasan kaki bawah, iaitu senaman "gunting". Cuba lakukan sekurang-kurangnya satu minit. Kemudian turunkan kaki ke lantai dan rileks sepenuhnya abs bawah anda.
Langkah 5
Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki anda di atas lantai. Jejari bulatan mengikut arah jam dengan kaki anda selama satu minit. Jangan bengkokkan lutut. Kemudian ulangi latihan berlawanan arah jam.
Langkah 6
Bengkokkan lutut, letakkan tumit anda di dekat punggung anda. Semasa anda menyedut, putar pada tulang belakang lumbar dan turunkan kedua kaki dengan pinggul kanan ke lantai. Picit kaki anda dengan kuat. Dengan menghembus nafas, kembali ke kedudukan sebelumnya dan ulangi putaran ke kiri.
Langkah 7
Letakkan kaki anda di lantai, letakkan telapak tangan anda di perut anda. Semasa anda menghirup, kembung perut anda sebanyak mungkin, dengan menghembus nafas, tarik ke dalam diri anda, menegangkan otot perut. Lakukan senaman selama 1 minit. Kemudian berehatlah abs anda. Latihan ini boleh dilakukan sepanjang hari, seperti di tempat kerja atau semasa pengangkutan. Hanya untuk ini, anda tidak perlu mengembung perut dan terus meletakkan tangan di atasnya. Mengulangi latihan ini secara berkala akan mempercepat kesan positif yang ingin anda capai.
