Cara belum diciptakan untuk meningkatkan jumlah tangan dengan ketara. Tetapi pada masa yang sama, terdapat beberapa latihan yang berbeza untuk melatih tangan dan jari. Mereka direka untuk meningkatkan kekuatan hentakan dan menjaga otot lengan dalam keadaan baik. Jadi, di bawah ini adalah kaedah utama untuk melatih tangan anda.
Arahan
Langkah 1
Cara paling murah dan termudah adalah melatih tangan anda dengan pengembara. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan bola tenis (bola lain tidak akan berfungsi, kerana bola tidak memiliki ketegaran yang mencukupi) atau plasticine.
Langkah 2
Menarik dan menggantung pada bar mendatar, dan paip mestilah berdiameter lebih besar. Anda juga boleh menggerakkan tangan anda di sepanjang bar mendatar. Untuk komplikasi, latihan ini disarankan untuk dilakukan dengan tangan basah. Sebaiknya lakukan pull-up dan hang yang paling lama.
Langkah 3
Mula-mula anda perlu mengambil tongkat bulat dengan lubang di tengahnya. Tali dilewati melalui lubang, mesti dipasang dengan ketat. Di hujung tali, anda perlu mengikat dumbbell, kettlebell atau pancake. Dengan menggulung atau melepaskan tali pada tongkat, anda melatih tangan anda.
Langkah 4
Untuk latihan seterusnya, anda perlu mencari jubah. Setelah mengambil kedudukan yang stabil, tekan tayar dari kereta. Lama kelamaan, anda perlu membawa semuanya hampir ke hujung pemegang. Latihan ini boleh dilakukan dengan satu atau dua tangan.
Langkah 5
Ikat dumbbell dengan berat yang sesuai ke hujung tali pinggang. Selanjutnya, merapatkan tali pinggang ke penumbuk, anda mengangkat dumbbell, dan kemudian menurunkannya.
Langkah 6
Mengangkat barbell atau kettlebell "untuk bisep". Pertama, ambil kedudukan yang betul: badan lurus, pegangan dari atas, bar di tangan yang diturunkan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat barbel, bengkokkan hanya sendi siku. Teruskan melakukan latihan sehingga anda tidak dapat mengangkat palang ke dada. Kemudian cuba angkat ke tempat yang anda boleh dengan kelewatan di kedudukan atas. Hati-hati, latihan ini boleh mencederakan siku anda, terutamanya jika sudah rosak.
