Semasa bersenam di gim, perlu untuk memantau perkembangan otot seluruh badan secara seragam. Kawasan yang bermasalah, jika ada, harus dihilangkan dengan mengubah program latihan atau meningkatkan beban. Semasa mengerjakan jumlah pergelangan tangan, perlu diingat bahawa praktikalnya tidak ada jisim otot di pergelangan tangan, dan hanya boleh meningkatkan jumlah hanya dengan mengerjakan jumlah ligamen.
Ia perlu
keahlian gim
Arahan
Langkah 1
Berlutut di depan bangku lurus, letakkan tangan, telapak tangan ke atas, di seberang bangku. Letakkan batang di telapak tangan anda, dengan pergelangan tangan anda tergantung dari tepi bangku yang bertentangan. Rehatkan jari kaki anda dan biarkan bar berguling ke buku jari paling luar. Jepit jari ke penumbuk, gulung palang ke atas telapak tangan anda, kemudian angkat batang dengan tangan anda. Lengan bawah harus ditekan dengan kuat ke bangku simpanan. Rehatkan jari anda sekali lagi, ulangi latihan selama enam set di setiap set, sehingga gagal pergelangan tangan.
Langkah 2
Semasa berada di posisi yang sama, ambil dumbbell di setiap tangan, pegang tegak lurus ke lantai. Ayunkan dumbbell dengan gerakan pendulum sehingga bahagian atas dumbbell bergerak ke arah anda. Ulangi latihan dalam tujuh set dua puluh pengulangan setiap satu.
Langkah 3
Berdiri dengan satu lutut di bangku dan bengkokkan sehingga badan dan lengan kanan anda selari dengan lantai. Lakukan pergerakan bandul dengan tangan, di mana dumbbell berada, mirip dengan latihan sebelumnya. Lakukan tujuh set, masing-masing dua puluh pengulangan.
Langkah 4
Bersenam di gim menggunakan sarung tangan kapas. Dalam kes ini, jumlah pergelangan tangan anda akan meningkat secara berkadar dengan kekuatan cengkaman dan isipadu lengan bawah.
