Dengan kerja yang monoton dengan tangan, tangan biasanya cepat letih, dan otot mereka menjadi kebas. Sekiranya ketegangan tidak dapat diturunkan dari mereka pada waktunya, paling baik kecekapan aktiviti yang dilakukan akan menurun dengan ketara, paling teruk - saraf terjepit mungkin berlaku, yang penuh dengan sensasi menyakitkan yang teruk. Latihan khas akan membantu mencegah perkembangan acara ini.
Arahan
Langkah 1
Ketegangan dan kelonggaran tangan yang bergantian akan membantu menghilangkan ketegangan dari tangan. Untuk melakukan ini, turunkan tangan ke bawah dan tekan tangan anda. Betulkan kedudukan ini selama 2-3 saat, kemudian buka penumbuk anda dengan tajam, rentangkan jari lurus selebar mungkin. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali.
Langkah 2
Senaman untuk pergelangan tangan berkesan ketika bekerja secara monoton pada papan kekunci. Sebarkan lengan anda ke sisi dan lakukan putaran bulat dengan tangan anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain selama 1 minit. Pada masa yang sama, sikat harus tetap dalam keadaan santai. Semasa melakukan latihan sedemikian, sangat penting untuk tidak menimbulkan sensasi yang menyakitkan.
Langkah 3
Kemudian pegang tangan anda di kunci di depan dada dan lakukan pergerakan putaran ke atas dan ke bawah dengan tangan anda sehingga satu tangan atau yang lain bergantian di bahagian atas. Pada masa yang sama, anda tidak boleh melepaskan jari anda, tangan anda harus tetap santai. Lakukan senaman selama satu minit.
Langkah 4
Latihan lain dari siri yang sama dilakukan seperti berikut. Tinggalkan tangan anda di depan dada, tekan kedua telapak tangan anda. Tarik ke bawah dengan hujung jari anda dari anda, kemudian angkat dan akhirnya ke arah anda. Ulangi 10-15 kali.
Langkah 5
Selepas itu, buka telapak tangan anda dan panjangkan lengan lurus di hadapan anda. Turunkan tangan ke bawah, betulkan kedudukan selama beberapa saat, kemudian angkat. Ulangi latihan 20 kali.
Langkah 6
Latihan untuk menghilangkan ketegangan dari jari. Tekan kedua telapak tangan anda dan letakkan jari kelingking anda tanpa melepaskan jari anda yang lain. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan yang tidak bernama. Kembalikan mereka ke kedudukan semula dan ketepikan ibu jari anda, kemudian indeks. Ulangi latihan 5 kali. Selepas itu, tanpa mengubah kedudukan permulaan, tekan jari satu tangan dengan ringan pada jari tangan yang lain. Kemudian lakukan sebaliknya. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
Langkah 7
Latihan yang merangkumi menggosok dan menggoyangkan kedua telapak tangan anda akan membantu meningkatkan aliran darah ke tangan anda. Tanpa membuka telapak tangan, turunkan tangan ke bawah dan gosokkan kedua telapak tangan anda ke atas dan ke bawah. Ini akan menghangatkan mereka dengan sempurna. Selepas itu, lepaskan tangan dan goncangkannya, seolah-olah menggoyangkannya dari air. Berkat latihan seperti ini di tangan, peredaran darah yang normal akan cepat pulih dan ketegangan otot akan berkurang.
Langkah 8
Sekiranya perlu untuk memulihkan aktiviti tangan selepas kecederaan, lebih baik bersenam dengan simulator seperti pergelangan tangan. Ia adalah cincin kecil yang diperbuat daripada getah. Ambil di tangan anda, tekan sekeras mungkin, kemudian renggangkan tangan anda. Lakukan senaman ini selama 10-15 minit sebentar, sebaiknya beberapa kali sehari.
Langkah 9
Kelebihan pengembang adalah anda boleh bekerja dengannya di mana sahaja. Di samping itu, ia juga menguatkan dan mengembangkan otot-otot lengan bawah. Hanya jika anda akan menggunakannya selepas kecederaan sekiranya anda berjumpa doktor terlebih dahulu.
