Tangan selalunya merupakan salah satu bahagian badan yang paling lemah. Anda boleh menguatkan tangan dengan senaman sederhana. Latihan tidak akan memakan masa yang lama. Untuk mencapai kesan cepat, disarankan untuk menguatkan tangan setiap hari.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan tangan anda dilanjutkan di hadapan anda. Luruskan telapak tangan anda dan rentangkan jari anda. Gerakkan tapak tangan anda ke atas dan ke bawah, kanan dan kiri. Rehatkan tangan anda, putar kedua-dua arah. Ulangi setiap latihan 10 kali.
Langkah 2
Berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di bahu anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, sokongan pada tangan dan kaki anda. Pegang papan papan selama 3 hingga 5 minit. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Duduk dengan kaki dilanjutkan ke hadapan, telapak tangan berhampiran punggung anda. Semasa anda menyedut, angkat pinggul ke atas, regangkan badan anda dalam garis lurus. Tahan pose selama 3 hingga 5 minit.
Langkah 3
Duduk di atas lantai dengan tangan anda di dekat pinggul dan kaki anda dipanjangkan. Semasa menyedut, bengkokkan lutut dan angkat pinggul ke atas, lemparkan kepala ke belakang. Betulkan pose selama 3 hingga 5 minit. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
Langkah 4
Duduk di paha kanan anda, letakkan tangan dengan nama yang sama di lantai, tangan kiri anda di tali pinggang anda. Semasa anda menghirup, angkat pinggul dari lantai dan rentangkan seluruh badan anda dalam garis lurus. Berdiri di tangan kanan anda selama 1 minit. Dengan menghembuskan nafas, ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan sebaliknya.
Langkah 5
Duduk di lantai dengan tangan dilipat di depan dada anda dengan gerakan doa, dan siku anda tepat ke sisi. Dengan menghembus nafas, tekan telapak tangan anda dengan sekuat tenaga, biarkan tegang selama 5 - 10 saat. Kemudian lepaskan tekanan pada tapak tangan anda selama 3 saat. Lakukan 10 hingga 15 ulangan. Latihan yang sama boleh dibuat lebih sukar jika bola yang sangat elastik diletakkan di antara kedua telapak tangan. Ini akan membuat tekanan lebih banyak pada tangan anda.
Langkah 6
Lakukan push-up. Sekiranya tangan sangat lemah dan latihan seperti itu menyakitkan bagi mereka, maka penekanan boleh dilakukan dari dinding. Lama-kelamaan, beralih ke push-up dengan penekanan pada lutut, dan kemudian pada kaki anda.
