Kaki yang cantik dan langsing adalah impian hampir semua wanita. Tetapi lemak pada kaki anda menjadi perhatian serius. Pembentukan lemak pada punggung dan paha dapat dijelaskan oleh fakta bahawa otot zon ini tidak aktif dan hampir tidak terlibat dalam latihan. Di samping itu, penampilan deposit di kaki boleh disebabkan oleh makan berlebihan atau gaya hidup yang tidak aktif.
Ia perlu
bentuk sukan, masa lapang dan sikap positif
Arahan
Langkah 1
Lakukan senaman setiap hari sebanyak 15 kali setiap hari. Bayangkan bahawa anda sedang duduk di kerusi dan mula berjongkok. Letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di belakang kepala, lurus punggung. Pastikan tumit anda tidak turun dari lantai. Untuk menyukarkan latihan, pegang dumbbell dan tahan dekat dengan sisi anda. Letakkan tangan anda di tali pinggang (dumbbells digunakan untuk menyulitkan latihan), pasangkan kaki anda. Luruskan kaki anda ke belakang sehingga kaki yang lain dibengkokkan sebanyak mungkin di lutut. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut, rilekskan tangan anda dan letakkan secara longgar. Mulailah menarik punggung dan punggung bawah anda. Jaga kaki, kepala dan tangan anda di atas lantai. Turunkan pelvis anda, tetapi jangan menyentuh lantai. Teruskan mengangkat dan menurunkan pelvis anda, pada keempat-empat dengan lengan dan kaki anda pada sudut 90 darjah dengan siku anda di lantai. Angkat kaki ke belakang dan ke atas sehingga selari dengan lantai. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Untuk membuat senaman anda lebih sukar, bengkokkan lutut dan tarik jari kaki ke arah anda semasa anda mengangkat, berdiri tegak dengan tangan anda di atas kerusi dengan kaki anda bersama-sama. Ayunkan, kaki seli semasa anda menghembuskan nafas, berdiri tegak dengan tangan anda bersandar di bahagian belakang kerusi, tumit bersama, dan tarik jari kaki sejauh mungkin. Naik tinggi jari kaki anda, dan kemudian turunkan diri anda. Untuk menyukarkan latihan, gunakan dumbbells. Berbaring di punggung, letakkan tangan di lantai, dan angkat kaki. Mulailah meregangkan kaki anda dengan lancar, sambil menarik kaus kaki ke arah anda. Bekukan dalam kedudukan ini selama 10 kiraan. Dengan setiap pengulangan, rentangkan kaki anda dengan lebih lebar. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan bawa kaki ke dada, memeluknya dengan tangan. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda cuba merehatkan badan. Tetap berpose selama tiga hingga lima minit.
Langkah 2
Makan dengan betul. Hilangkan makanan berlemak, masin dan acar dari diet. Minum lebih sedikit cecair, terutamanya minuman berkarbonat. Cuba elakkan gula-gula dan makanan berkanji.
Langkah 3
Berjalan dengan kerap atau berlari pagi.
