Payudara yang dipompa adalah salah satu bahagian paling seksi dari tubuh lelaki. Setiap wakil seks yang lebih kuat, memerhatikan penampilannya sendiri, berusaha menjadikannya yang paling kuat dan berotot. Banyak yang pergi ke gim untuk ini, tetapi ada lelaki yang melakukan kecergasan di rumah untuk membentuk sosok yang cantik.
Arahan
Langkah 1
Ambil dumbbell dengan berat 2 hingga 5 kg. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lengan terentang di hadapan anda. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan pada paras dada. Lakukan 3 set 30 repetisi.
Langkah 2
Terus tangan anda di hadapan anda. Semasa anda menyedut, angkat satu tangan ke atas dan turunkan tangan yang lain ke bawah. Dengan menghembus nafas, kembalikan mereka ke kedudukan semula. Dengan nafas seterusnya, tukar tangan anda, iaitu tangan yang berada di bawah naik dan sebaliknya. Lakukan 3 set 30 repetisi.
Langkah 3
Regangkan lengan ke atas. Dengan menghembus nafas, turunkan lengan anda ke sisi, letakkan selari dengan lantai. Semasa anda menyedut, angkat semula. Lakukan 3 set 25-30 ulangan.
Langkah 4
Rentangkan tangan anda di hadapan anda. Lakukan pergerakan gunting pada paras dada, iaitu melintasi lengan bawah anda secara mendatar. Lakukan senaman selama 2 hingga 4 minit.
Langkah 5
Turunkan lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat mereka di depan dada anda, sambil menghirup, turunkan ke bawah. Lakukan 3 set 30 repetisi.
Langkah 6
Rentangkan tangan anda di hadapan anda. Tahan selama 3 hingga 5 minit. Kemudian gerakkan lengan anda ke sisi dan pegang untuk jangka masa yang sama. Angkat tangan anda sedikit lebih tinggi ke kepala anda, tahan kedudukan selama 2 minit. Turunkan tangan anda dan rilekskannya selama 2 minit.
Langkah 7
Pastikan lengan anda berada di paras dada. Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan ke sisi, sambil menghembuskan nafas, bawa bersama. Lakukan senaman 3 set 30 kali.
Langkah 8
Sebarkan lengan anda ke sisi. Buat bulatan dengannya mengikut arah jam, kemudian lawan arah jam. Cuba kekalkan amplitud putaran pada mulanya, kemudian tingkatkan secara beransur-ansur. Apabila anda mencapai ayunan maksimum, mulailah mengurangkan jejari bulatan.
Langkah 9
Bengkokkan siku anda, letakkan telapak tangan anda dengan dumbbell di bahu anda. Semasa anda menyedut, angkat tangan ke atas, kemudian turunkan ke kedudukan sebelumnya. Lakukan 3 set 30 repetisi.
