Pengepaman badan secara umum pada lelaki adalah mustahil tanpa meningkatkan jisim otot kaki. Lagipun, merekalah yang menanggung beban utama ketika membina otot batang tubuh dan lengan. Sekiranya ini tidak dilakukan, sangat mungkin untuk mendapatkan vena varikos, dan akan sangat sukar untuk mengangkat banyak berat badan.
Arahan
Langkah 1
Joging. Berlari adalah cara serba boleh untuk membina otot kaki anda. Semasa itu, pound tambahan dibakar, dan jisim otot meningkat. Di samping itu, ia mempunyai kesan yang baik terhadap kerja jantung dan saluran darah. Mulakan jarak yang kecil, cuba untuk tetap bernafas. Secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa larian anda. Apabila anda terbiasa dengan tekanan sistematik, berlari dengan pecutan, dengan kaki anda diangkat tinggi ke belakang dan ke belakang. Anda juga boleh berlari dengan berat khas yang digantung di pergelangan kaki anda. Anda boleh mendapatkannya di mana-mana kedai barang sukan.
Langkah 2
Lakukan squats. Ini akan mengepam bahagian depan paha anda dengan baik. Berjongkok sepanjang jalan dalam beberapa pendekatan, meningkatkan jumlah kali setiap minggu. Pada masa yang sama, jangan koyakkan kaki dari lantai, tetapi lurus punggung anda. Untuk kesan yang lebih besar, mulailah berjongkok pada satu kaki, biarkan yang lain dibengkokkan dan letakkan tangan anda di belakang kerusi. Apabila jisim otot seluruh badan meningkat, anda boleh memulakan jongkok dengan barbel. Ini adalah bagaimana ahli bina badan biasanya berlatih.
Langkah 3
Bangun berjinjit. Ini secara signifikan akan meningkatkan otot betis kaki. Mulakan dengan 60 pengulangan dilakukan dalam tiga set. Apabila anda sudah terbiasa, tingkatkan jumlah lif. Pastikan tangan anda berada di tali pinggang semasa melakukan latihan ini.
Langkah 4
Ayunkan kaki anda. Berbaring di sebelah anda di permukaan yang keras, lebih baik di lantai, dengan satu tangan di atas kepala anda dan yang lain di atas lantai. Angkat kaki anda sehingga anda mendapat sudut 90 darjah antara ia dan badan anda. Kemudian letakkannya. Lakukan hingga 40 pengulangan ini dalam 2 set, kemudian gulung ke sisi lain dan ulangi latihan dengan kaki yang lain. Tindakan ini akan meningkatkan otot paha lateral.
