Bagaimana membuang lemak di bawah bilah bahu? Soalan ini diajukan bukan hanya oleh lelaki yang ingin mendapatkan bentuk otot yang kencang, tetapi juga oleh gadis-gadis yang, disebabkan oleh diet yang tidak betul dan kerana tidak adanya banyak daya, telah menjadi pemilik bagasi yang tidak menyenangkan ini.
Arahan
Langkah 1
Sebelum mengeluarkan lemak dari bilah bahu, fikirkan sepenuhnya program latihan anda, kerana beban yang terlalu berat bukan sahaja dapat menghilangkan lemak di bawah bilah bahu, tetapi juga membuat jisim otot keluar dari itu, yang sama sekali tidak berguna bagi seorang wanita, kecuali dia terlibat dalam bina badan. Untuk menjadikan punggung anda langsing dan kencang, lakukan semua latihan dengan kerap, tetapi dengan tekanan minimum.
Langkah 2
Anehnya, ubat paling berkesan yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan menegangkan punggung adalah berlari dan berenang. Ini adalah latihan yang paling biasa yang dapat kita lakukan dengan mudah setiap hari. Oleh itu, daftar ke kolam renang dan bangun pagi untuk aktiviti pagi anda. Berenang menghangatkan otot punggung, kerana bilah bahu dan lengan sangat aktif. Akibatnya, lemak secara beransur-ansur hilang. Berlari juga melibatkan pergerakan lengan yang berterusan, akibatnya lemak hilang. Peraturan utama dalam keadaan ini adalah untuk mengelakkan beban pasif di punggung anda.
Langkah 3
Anda juga boleh membuang lemak di bawah bilah bahu dengan menggunakan banyak tenaga. Sebelum memulakan latihan di gimnasium, pastikan anda berunding dengan tenaga pengajar, minta dia memilih set latihan yang optimum untuk anda mencapai hasil yang diinginkan. Terdapat banyak mesin khas untuk punggung anda, jadi banyak yang perlu dilakukan.
Langkah 4
Di samping itu, anda boleh bersenam tanpa menggunakan simulator. Untuk membuang lebihan lemak pada bilah bahu dan menguatkan punggung, lakukan latihan berikut: berbaring di bangku rata, di punggung, jangan gunakan dumbbell yang sangat berat di tangan anda dan rentangkan lengan ke sisi. Menghirup, bawa kedua tangan anda ke atas kepala, menghembus nafas, sebarkannya ke lantai, serendah mungkin.
Langkah 5
Seperti yang disebutkan di atas, lakukan latihan untuk mengurangkan jumlah lemak di bawah bilah bahu menjadi sifar cukup kerap, tetapi dengan sedikit kekuatan. Untuk tujuan seperti itu, dumbbells sesuai, yang beratnya tidak lebih dari 2 kg. Lakukan beberapa pendekatan, masing-masing dengan 25-30 lengan meningkat. Latihan kekuatan berterusan dengan berlari dan berenang dan anda akan segera melihat hasilnya.
