Duduk di atas benang - bagi sesetengah orang itu adalah mimpi sejak kecil, tetapi ia tidak berjaya. Yang lain mula bermain sukan hampir dengan 30 tahun, dan impian ini datang tepat pada usia ini. Belajar duduk di atas benang itu nyata, tidak kira berapa umur anda, perkara utama dalam perkara ini adalah ketabahan dan kesabaran.
Ia perlu
tikar gimnastik (busa)
Arahan
Langkah 1
Latih setiap hari sekurang-kurangnya 30 minit. Inilah yang akan membolehkan anda mencapai apa yang anda mahukan, tidak kira berapa umur anda. Semakin muda dan lebih bersukan badan anda, semakin cepat anda memperoleh hasil. Tetapi sebelum anda memulakan, anda perlu percaya bahawa perpecahan adalah nyata pada usia berapa pun! Seseorang duduk di atas benang dalam 2-3 minggu, sementara yang lain harus melakukannya selama beberapa bulan.
Langkah 2
Mulakan dengan pemanasan. Ini akan memanaskan otot dan ligamen, dan proses peregangan akan berjalan lebih cepat. Dilarang sama sekali melakukan stretch mark pada ligamen yang tidak dipanaskan! Anda menghadapi risiko kecederaan. Pemanasan mungkin termasuk melompat, berjalan pantas, joging, membongkok, menendang, melompat tali. Pilihan yang baik adalah menghidupkan muzik pembakar semangat dan menari dengan mesra selama 5-15 minit.
Langkah 3
Lakukan ayunan kaki, 8 untuk setiap kaki pada setiap arah. Berdiri tegak, anda boleh memegang bahagian belakang kerusi. Kaki hendaklah lurus. Ayunan hendaklah dilakukan ke hadapan, ke belakang, jauh dari diri dan ke dalam. Akhiri setiap siri ayunan dengan menahan kaki di udara selama 30 saat. Sekiranya anda dapat melakukan lebih dari 8 ayunan sekaligus, maka lakukan lebih banyak perkara.
Langkah 4
Berdiri tegak dan kemudian terjun ke hadapan. Kaki belakang harus lurus, dan kaki depan harus dibengkokkan di lutut. Goyang untuk merasakan regangan pada otot pangkal paha anda.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan kaki lurus. Bersandar ke hadapan, cuba mencapai tangan pertama dengan jari ke lantai, kemudian cuba meletakkan telapak tangan anda di lantai, kemudian letakkan di sebelah anda, dan akhirnya, peluklah kaki anda dengan tangan anda. Ini sukar pada mulanya, jadi anda boleh membongkok dan cuba berehat di kedudukan ini, sehingga ligamen "terbiasa" untuk meregangkan.
Langkah 6
Kedutan. Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, hanya anda yang perlu duduk di lantai dan sampai dengan tangan ke jari anda dari posisi ini. Kemudian cuba melebarkan kaki selebar yang anda boleh. Bersandar ke depan dengan dada anda di lantai. Sebarkan kaki anda sedikit lebih lebar setiap hari daripada hari sebelumnya.
Langkah 7
Cuba lakukan perpecahan. Tamatkan setiap sesi dengan ini. Dengan cara ini anda akan merasakan kemajuan, dan suatu hari anda akan terkejut apabila mengetahui bahawa anda telah mencapai matlamat anda. Selepas itu, anda tidak perlu menyelesaikan senaman, jika tidak, hasilnya akan cepat hilang.
