Orang yang sibuk bekerja sukar mencari masa untuk bersukan. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa mereka tidak akan dapat mengatur tubuh mereka dengan teratur dan menjalani gaya hidup yang sihat. Anda perlu menyesuaikan jadual anda, bersenam lebih sedikit dalam masa, tetapi lebih intensif, membentuk kebiasaan melakukan senaman secara teratur.
Arahan
Langkah 1
Majalah kecergasan, artikel mengenai sukan dan gaya hidup sihat mendorong anda untuk mengabdikan badan anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama satu setengah jam, dan lebih baik lima kali selama dua jam. Kebanyakan orang yang bekerja tidak mampu: memerlukan sekurang-kurangnya setengah jam untuk pergi ke gim, setengah jam dihabiskan di bilik persalinan dan di bilik mandi, anda juga perlu mempunyai masa untuk melakukan pemanasan dan regangan. Nampaknya mustahil untuk dijumpai tiga jam pada hari kerja, dari pagi hingga petang, yang dijadualkan mengikut jam.
Langkah 2
Tetapi walaupun dalam keadaan kekurangan masa, anda dapat berlatih dengan berkesan. Pertama, anda perlu memberi keutamaan dengan betul. Sekiranya kesihatan dan badan yang cantik benar-benar sesuai untuk anda di salah satu tempat pertama, maka anda akan mendapat masa untuk berlatih. Sebagai contoh, senaman boleh dilakukan sebagai ganti siri TV malam selama satu jam, bukannya pergi ke salon manikur, bukan permainan komputer kegemaran anda.
Langkah 3
Kedua, anda perlu mewujudkan kebiasaan. Tidak pernah ada yang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk mandi, menggosok gigi, menyiapkan makanan, atau makan, walaupun banyak dari ritual harian ini memerlukan waktu yang lama. Anda mesti bangun lebih awal untuk membersihkan diri dan bersarapan. Sekiranya latihan menjadi kebiasaan wajib yang sama, ritual yang sangat diperlukan, akan selalu ada waktu untuk itu. Anda boleh bangun sejam lebih awal, menggunakan waktu rehat makan tengah hari anda, meluangkan masa pada waktu malam. Waktu yang sesuai adalah pada waktu pagi, pada waktu petang lebih sukar untuk memaksa diri, tetapi lebih mudah untuk mencari sebab mengapa anda tidak mempunyai masa sekarang.
Langkah 4
Ketiga, tidak perlu berlatih selama 1, 5-2 jam. Perkara utama dalam sukan adalah keteraturan. Manfaat yang lebih banyak akan menjadikan latihan mingguan tanpa melangkau selama 20-30 minit daripada penyiksaan tubuh anda selama dua jam di gim, tetapi dari semasa ke semasa. Cuba untuk memendekkan waktu kelas anda sebanyak mungkin. Untuk menjimatkan masa, bersenam di rumah atau di padang sukan berdekatan, tidak perlu membuang masa untuk pergi ke kelab kecergasan. Kuasai latihan selang intensiti tinggi, di mana latihan kompleks dilakukan pada kadar yang pantas dengan rehat yang pendek. Tempoh mereka sekitar 20 minit, sementara faedah pelajaran tidak kurang dari satu setengah jam latihan klasik.
Langkah 5
Keempat, bukannya tiga kali seminggu, anda boleh melakukan lima hingga enam kali, tetapi separuh separuh masa latihan. Selalunya lebih mudah untuk menyisihkan setengah jam setiap hari daripada satu jam setiap hari. Tetapi dalam kes ini, penting untuk memuatkan kumpulan otot yang berlainan pada hari yang berlainan sehingga mereka mempunyai masa untuk pulih. Contohnya, ganti latihan badan atas dan bawah, atau lakukan senaman kekuatan dan kardio setiap hari.
Langkah 6
Sekiranya ia berlaku bahawa pada suatu hari tidak ada waktu dan tenaga yang tersisa untuk pelajaran penuh, cuba lakukan latihan ringan. Peruntukkan sekurang-kurangnya 10-15 minit, lakukan pemanasan, beberapa latihan kegemaran anda, regangan, dan anda boleh menganggap bahawa tidak ada jurang. Ini akan membolehkan anda merasa bebas dari rasa bersalah dan membentuk kebiasaan.
