Otot paha yang kencang menimbulkan kelegaan yang indah. Selain fungsi estetik, otot paha yang dipam menambahkan daya tahan fizikal pada seseorang. Latihan mesti dilakukan di bahagian dalam, depan, sisi dan belakang paha. Untuk kesan yang baik, anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan tangan di tali pinggang. Turun ke hadapan dengan kaki kanan, lurus punggung, lihat di hadapan anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi lunge dengan kaki kiri anda. Lakukan 15 hingga 20 ulangan untuk setiap kaki.
Langkah 2
Berdiri tegak, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda, kaki selebar bahu. Terjun ke kanan, pindahkan lengan ke paha kanan anda, pasangkan kaki bengkok anda. Ambil posisi permulaan dan pindahkan berat badan ke kaki kiri. Ulangi latihan 20 kali ke setiap arah.
Langkah 3
Berdiri tegak, bersandar di kerusi atau dinding, kaki bersama-sama. Semasa anda menarik nafas, bawa kaki kanan lurus ke belakang, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 20 kali dengan setiap kaki.
Langkah 4
Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang badan, angkat kaki lurus ke atas. Sebarkan kaki anda dengan lebar dan lintasi. Lakukan senaman gunting selama 3 hingga 5 minit. Kemudian simulasi berbasikal selama 3 hingga 5 minit. Kedua-dua latihan harus dilakukan pada kadar yang sangat pantas.
Langkah 5
Lutut dengan tangan selebar bahu di lantai. Angkat kaki kanan anda di lutut ke sisi dan ke atas. Ulangi latihan 20 kali. Tukar kaki anda. Angkat kaki lurus ke belakang dan musim bunga selama 2 hingga 3 minit. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Langkah 6
Latihan aktif seperti berlari, berenang, melompat tali dengan sempurna menyokong nada otot paha. Semasa berada di alam semula jadi, cubalah larian merentas desa. Berhenti menggunakan lif, setiap tangga akan memberi keanjalan dan kekuatan otot paha anda.
