Seorang lelaki dengan akhbar yang kuat segera menonjol dengan latar belakang wakil lain dari seks yang lebih kuat. Perut kencang boleh dilakukan jika anda melakukan senaman perut secara sistematik. Waktu terbaik untuk berlatih adalah pada waktu pagi. Jangka masa-jam. Seorang lelaki perlu mengepam akhbar sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Arahan
Langkah 1
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda ke bilah bahu, sambil menghirup, kembali ke posisi awal. Bergerak perlahan. Bilangan pengulangan bergantung pada kecergasan fizikal. Lama kelamaan, bilangan lif mesti dibawa ke 3 pendekatan sebanyak 50 kali.
Langkah 2
Posisi permulaan adalah sama seperti latihan sebelumnya. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda dan capai dengan siku kiri ke arah lutut kanan anda. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Pada pernafasan seterusnya, bangkit dan panjangkan siku kanan ke arah lutut kiri anda. Bilangan pengulangan adalah 3 set 60 kali.
Langkah 3
Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang badan. Angkat kaki anda secara tegak lurus ke lantai dan, menegangkan perut anda, angkat pelvis anda dari lantai. Kekal dalam kedudukan ini. Turunkan pelvis anda ke lantai dan kemudian letakkan kaki anda sepenuhnya. Anda perlu melakukan 3 set 15 repetisi.
Langkah 4
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala, gerakkan siku ke sisi, bengkokkan lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan atas ke bilah bahu anda, dan angkat kaki anda dari lantai dan rentangkan lutut ke dahi anda. Dengan penyedutan, ambil kedudukan awal. Lakukan 3 set 25 repetisi.
Langkah 5
Berbaring telentang dengan lengan di sepanjang badan anda. Angkat kaki dari lantai pada sudut 45 darjah, tekuk lutut. Simulasikan berbasikal. Semakin dekat kaki ke lantai, semakin banyak tekanan yang akan dialami oleh abs. Bersenam sehingga anda merasa letih.
Langkah 6
Masukkan makanan yang berkaitan dengan pemakanan sukan dalam makanan anda. Protein yang dikandungnya akan membantu menjadikan abs menjadi kiub.
