Anda tidak perlu menjadi pakar dalam anatomi dan fisiologi manusia untuk memompa perut anda dengan betul, tetapi beberapa pengetahuan dalam bidang ini sama sekali tidak menyakitkan. Oleh itu, sebagai contoh, adalah berguna untuk mengetahui bahawa "kiub" yang didambakan adalah bahagian atas otot perut yang lebar, dan itu adalah individu bagi anda, bukannya "sebatang coklat" dengan enam sel yang jelas, alam dapat memprogramkan anda selama empat atau lapan. Berusaha untuk mencapai cita-cita yang dapat dicapai.
Ia perlu
Latihan perut boleh dilakukan di rumah dan di kelab kecergasan. Sekiranya anda akan berlatih di rumah - beli dumbbell dan cakera, mereka akan berguna apabila semua latihan yang sama perlu dilakukan dengan berat
Arahan
Langkah 1
Jangan lupa untuk memanaskan badan. Ia memanaskan otot anda, menjenuhkannya dengan darah, menyiapkannya untuk bekerja. Melompat di atas tali, berlari, membongkok ke depan dan ke sisi. Memanaskan badan akan menjadikan senaman anda lebih berkesan dan lebih selamat.
Langkah 2
Mari mulakan latihan dengan tugas untuk menekan bahagian atas perut - otot luas yang sama yang bermula dari dada dan berakhir di tulang kemaluan. Regangkan tikar, letakkan tangan anda di belakang telinga, dan rileks leher anda. Lakukan buku teks "batang tubuh berbohong", tetapi lakukan dengan betul. Angkat dengan otot perut anda. Jangan gunakan dorongan tolak. Tahan selama beberapa saat maksimum dan perlahan-lahan turunkan diri ke punggung, jangan "membuang" badan anda. Bawa jumlah latihan menjadi 20, lakukan beberapa pendekatan.
Langkah 3
Yang berikutnya adalah perut bawah, masa depan "perut rata". Ambil kedudukan yang sama seperti yang dinyatakan di atas. Angkat kaki anda dan bengkokkan pada sudut tepat - paha anda berserenjang dengan lantai dan tulang belakang anda selari. Kami perlahan-lahan menaikkan pinggul dan menariknya ke hadapan - tidak tersentak, kami melakukan semuanya dengan perlahan dan lancar. Kami menurunkannya dengan perlahan. Sekiranya kita menjatuhkan kaki ke lantai, maka latihan itu selesai hanya separuh jalan.
Langkah 4
Miring adalah "bingkai" untuk abs ideal anda. Mereka membawa ke depan rektus abdominis yang dipam secara spektakuler dan membentuk kontur badan anda dari pelvis ke dada. Kami akan sedikit mengubah kedudukan badan - juga berbaring, bengkokkan satu kaki di lutut dan letakkan di kaki yang lain sehingga kaki bawahnya diletakkan di lutut. Letakkan tangan anda yang berlawanan di belakang kepala anda dan letakkan siku ke sisi. Letakkan tangan anda yang lain di pinggang anda. Kita mula bangkit dan menarik bahu ke lutut, tetapi sebaliknya tidak berlaku sebaliknya. Kami turun dengan perlahan. Kami melakukan senaman dengan betul dan menukar lengan dan kaki. Kita bermula sekali lagi.
