Abs yang indah adalah impian banyak orang. Walau bagaimanapun, agar otot perut kelihatan hebat, anda perlu melihat proses latihan secara menyeluruh. Khususnya, anda perlu tahu di mana hendak mula mengepam akhbar.
Secara amnya, anda perlu memulakan latihan fizikal hanya setelah anda memeriksa kesihatan diri. Terdapat batasan yang teruk dan beberapa sukan sangat terdedah kepada kecederaan. Sebagai contoh, bina badan nampaknya sukan yang selamat, tetapi kebanyakan atlet mengalami beberapa bentuk kecederaan yang disebabkan oleh teknik senaman dan latihan yang tidak betul.
Menyiapkan badan
Pertama, anda perlu mengesan tahap umum badan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, maka lebih baik tidak mengepam akhbar buat masa ini. Lakukan senaman isometrik terlebih dahulu untuk menyingkirkan lemak yang tidak perlu, dan kemudian anda boleh mula menarik otot. Orang yang lebih langsing juga harus menilai keupayaan fizikal mereka. Sekiranya anda sudah lama tidak terlibat dalam sukan, maka lebih baik anda memulakan latihan aerobik dan memanaskan badan.
Jika tidak, badan anda akan menerima tekanan yang luar biasa. Lebih-lebih lagi, jika anda segera memulakan latihan serius, mengabaikan teknik dan latihan persediaan. Kegelapan mata dan sakit otot yang teruk selama seminggu adalah perkara yang paling mungkin berlaku. Oleh itu, berlari di taman selama beberapa hari, lakukan senaman regangan sederhana, dan hanya dengan ringan memuatkan otot perut anda.
Mereka yang berada dalam keadaan fizikal yang baik juga akan mendapat manfaat daripada persiapan. Lakukan 50% program yang dirancang selama seminggu, dan hanya kemudian beralih ke pangkalan. Anda perlu memahami bahawa selain ketidakselesaan fizikal, motivasi anda juga akan menurun dan akan sangat sukar untuk memaksa anda untuk meneruskan latihan.
Peningkatan beban secara beransur-ansur
Sebaiknya bekerjasama dengan pelatih. Dia akan membuat program yang optimum untuk anda dan membantu anda mengesan beban yang anda terima. Anda juga boleh meminta pertolongan kepadanya sekiranya anda mengesyaki bahawa anda melakukan latihan dengan tidak betul. Namun, tidak semua orang berpeluang berlatih dengan pelatih.
Untuk mengepam otot perut, beban anda mesti meningkat secara beransur-ansur. Kata kunci secara beransur-ansur. Maksudnya, anda tidak perlu melompat dari satu program ke program yang lain, tetapi anda tidak harus selalu melakukan latihan yang sama sepanjang masa. Masa pertukaran senaman yang optimum adalah 30 hari (kira-kira 10 sesi).
Sebaiknya gunakan program siap pakai. Terdapat kelas yang dirancang selama 4 bulan dengan peningkatan kerumitan secara beransur-ansur. Anda boleh mendapatkan banyak kursus pengarang.
Pada permulaan kelas, lacak dinamika dan kesejahteraan anda. Sekiranya anda memahami bahawa selepas bersenam, bahagian badan anda sakit teruk, anda perlu mengecualikannya dari program sebentar.
