Meningkatkan daya tahan berat badan anda semasa latihan kekuatan atau latihan kecergasan adalah suatu keharusan untuk memastikan anda mempunyai tubuh yang cantik dan otot yang kuat. Ia juga akan membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot anda secara keseluruhan.
Adalah perlu untuk meningkatkan berat badan yang digunakan semasa latihan secara beransur-ansur, mengelakkan tersentak, dan pada waktu yang sama secara teratur, agar otot tidak mempunyai waktu untuk terbiasa dengan beban.
Bekerja dengan kardio dan regangan
Latihan kardio, sama anehnya, dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. Latihan penggantian kardio dan kekuatan yang kompeten dapat meningkatkan toleransi latihan secara keseluruhan lebih dari 25%. Latihan kardio juga melegakan tekanan otot selepas latihan kekuatan, membantu otot pulih lebih cepat.
Latihan seperti itu harus dimasukkan dalam latihan kekuatan pada awal memanaskan otot (15 minit), di tengah (10 minit) dan pada akhir latihan (10-15 minit). Sekiranya tidak ada treadmill dan kesempatan untuk berlari, tali lompat akan datang untuk menyelamatkan, yang biasanya digunakan untuk meningkatkan daya tahan.
Sebelum dan selepas latihan, sekurang-kurangnya 5 minit regangan (regangan) sangat diperlukan. Ia akan membantu memanaskan otot dan membiarkannya bekerja lebih lama, mengelakkan keletihan umum. Selain itu, peregangan yang dilakukan dengan baik akan mengurangkan kesakitan dengan ketara.
Berat dan bekerjasama dengannya
Peningkatan berat badan adalah masalah yang sangat sensitif. Untuk peringkat pertama, anda perlu memilih sekecil mungkin dari berat yang mungkin. Sebagai contoh, untuk barbel, ambil pancake yang tidak lebih berat daripada tiga hingga empat kilogram. Dengan berat minimum, kerja itu dilakukan selama kira-kira dua minggu, di mana perlu untuk meningkatkan jumlah pendekatan latihan. Contohnya, tekan barbell dari dada: tiga set awal lima kali harus dibawa ke lima set dua puluh.
Hanya setelah pelaksanaan pendekatan-pendekatan ini berhenti melelahkan dan memuatkan otot-otot, perlu untuk melangkah ke tahap kedua - peningkatan jumlah berat yang digunakan semasa latihan, 1/3 dari jumlah jisimnya. Ini perlu agar tidak meregangkan otot.
Tahap ketiga hampir sama. Tetapi semasa keempat, anda perlu menurunkan berat badan itu sendiri, tetapi meningkatkan jumlah pendekatan dua hingga tiga kali. Ini akan membantu mengelakkan otot terbiasa dengan tekanan yang semakin meningkat dan memberi mereka rehat yang diperlukan.
Sekiranya kenaikan berat badan betul, daya tahan dan kekuatan otot akan meningkat dengan ketara. Sekiranya tidak, gejala seperti keletihan umum, tajam, sakit otot dan bahkan insomnia mungkin muncul. Sekiranya ini berlaku, adalah perlu untuk memberi masa otot untuk pulih dan menggantikan latihan kekuatan sepenuhnya dengan kardio.
