Tubuh manusia mempunyai satu sifat unik - untuk membiasakan diri dengan tekanan. Dalam beberapa keadaan, ini tentu saja membantu, tetapi ketika bermain sukan, harta tanah ini sering kali mengganggu pencapaian yang diinginkan. Nasib baik, ada cara untuk meningkatkan kecekapan latihan anda tanpa menambahkan beban.
Arahan
Langkah 1
Untuk memaksimumkan kesannya, bersenam dengan kerap. Waktu rehat yang panjang akan membawa anda kembali ke titik permulaan anda. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk tidak membebani otot dan menghentikan senaman jika rasa sakit berlaku.
Langkah 2
Sentiasa memanaskan otot anda sebelum bersenam. Ini bukan sahaja dapat menyelamatkan anda dari kecederaan dan keseleo, tetapi juga meningkatkan kecekapan latihan anda. Oksigen akan memasuki otot dengan lebih baik, dan metabolisme badan akan meningkat, yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Langkah 3
Melatih ke maksimum Senaman lima belas minit setiap hari tidak akan membawa kesan sama sekali, kecuali untuk memanaskan otot dan ligamen. Untuk menurunkan berat badan atau membina otot, penting untuk berlatih secara intensif sekurang-kurangnya 30-60 minit.
Langkah 4
Sekiranya tujuan latihan anda adalah untuk menurunkan berat badan, bersenam sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Sebaiknya setiap hari. Pada masa yang sama, senaman anda harus lebih aerobik. Berjalan pantas, berlari, bermain ski, menari, berenang atau melompat memberikan kesan pelangsingan maksimum.
Langkah 5
Untuk membina jisim otot, bersenam hanya sehingga permulaan kesakitan. Kemudian berehat sehingga otot anda pulih sepenuhnya - dua, tiga, atau bahkan empat hari. Penting juga untuk melakukan senaman biasa dengan perlahan - mungkin dalam kes ini, anda tidak perlu menambah beban.
Langkah 6
Bantu diri anda mencapai kesan yang anda perlukan dengan pemakanan yang betul. Apa sahaja hasil yang anda ingin capai ketika bermain sukan, pemakanan anda haruslah lengkap. Jika tidak, badan tidak akan mempunyai kekuatan untuk latihan. Walau bagaimanapun, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memilih makanan berkalori rendah pada waktu petang, dan mereka yang terlibat dalam bina badan makan lebih banyak makanan protein: daging, ikan dan makanan laut.
