Kejayaan dalam pertempuran tangan-ke-tangan sebahagian besarnya ditentukan oleh seberapa baik pukulan setiap peserta dibentuk dan disampaikan. Ia memerlukan banyak masa dan usaha untuk melatih pukulan dengan baik, tetapi juga memerlukan sedikit pengetahuan tentang bagaimana mencapai tujuan yang diinginkan. Tidak diragukan lagi, kelas di bahagian sukan di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman akan menjadi yang paling berkesan, tetapi jika tidak dapat mengikuti latihan, anda boleh berlatih menyeronokkan di rumah.
Ia perlu
- - cermin besar
- - video dan sastera mengenai seni mempertahankan diri
- - pakaian sukan
- - pembalut tinju
- - beg meninju dan cakar
- - dumbbells
- - berat pergelangan kaki
Arahan
Langkah 1
Keberkesanan setiap pukulan terdiri daripada beberapa faktor yang saling berkaitan: teknik, ketepatan aplikasi, kelajuan dan kekuatan. Untuk mencapai hasil yang sangat baik, anda perlu menguasai semua komponen ini secara konsisten. Lebih-lebih lagi, anda mesti selalu memulakan dengan teknologi, iaitu dengan menetapkan lintasan pergerakan yang betul. Penting untuk diingat bahawa pergerakan yang betul bukan hanya kecekapan maksimum serangan, tetapi juga jaminan keselamatan seseorang, kemampuan untuk meminimumkan kecederaan akibat perlanggaran dengan musuh.
Langkah 2
Pada tahap pengaturan teknik, gerakan dilakukan secara individu, tanpa pasangan, dan selalu melalui udara. Sekiranya tidak mungkin untuk belajar di bawah pengawasan pelatih dan mengikuti komennya, adalah perlu untuk melakukan teguran di hadapan cermin supaya kesalahan dapat segera diperhatikan. Rakaman video sesi latihan dan sastera khas dengan penerangan dan ilustrasi dapat dijadikan sumber maklumat mengenai teknik pergerakan yang betul. Pada mulanya, semua pemogokan harus dilakukan pada kadar yang perlahan dengan kajian yang jelas mengenai setiap fasa pergerakan. Ini perlu supaya otot dan sistem saraf dapat mengingat dinamika yang betul.
Langkah 3
Setelah menguasai bentuk pergerakan, anda dapat terus mengembangkan ketepatan, kepantasan dan kekuatan. Terdapat banyak teknik yang berbeza untuk pengembangan kualiti ini dalam seni mempertahankan diri moden. Beg pukulan kecil pada musim bunga digunakan untuk mengembangkan ketepatan pukulan. Dalam seni mempertahankan diri oriental, simulator yang lebih sederhana digunakan: kepingan kertas A3-A4 yang hancur, digantung pada sokongan pada paras pinggang. Sangat sukar untuk bekerja dengan "simulator" seperti itu, terutama pada awalnya, tetapi dengan usaha yang tepat, hasilnya akan sangat ketara.
Langkah 4
Latihan meninju dengan bantuan beg tinju dan kaki juga banyak digunakan. Kaki adalah bantal busa dengan ikatan tangan yang dipegang oleh pasangan anda. Bergantung pada tugas yang dilakukan, pelbagai kombinasi teguran dipraktikkan di kaki.
Langkah 5
Anda harus meningkatkan kelajuan menumbuk anda pada awal latihan anda, sementara otot anda masih belum mengalami keletihan. Kerja dimulakan dengan serangkaian serangan dengan kadar yang tinggi, kemudian bergerak untuk menyelesaikan pergerakan dengan berat. Untuk pukulan dengan tangan, dumbbell sukan biasa dengan berat dari 1.5 hingga 2.5 kg digunakan sebagai berat. Untuk kaki, pemberat khas digunakan dalam bentuk gelang kain teknikal yang diisi dengan pasir. Berat dilekatkan pada pergelangan kaki dengan ikatan atau pengikat Velcro. Latihan disusun dengan cara yang sama - beberapa siri rentak pada kadar tertinggi dengan jeda pendek di antara mereka.
Langkah 6
Kekuatan pukulan bergantung terutamanya pada dua faktor: kemampuan untuk melaburkan pergerakan seluruh badan, dan bukan hanya anggota badan yang menyerang, dan tahap kecergasan fizikal umum, iaitu keadaan umum otot. Penting untuk diingat bahawa ketika melatih teknik perkusi, latihan fizikal umum tidak dapat diabaikan. Latihan untuk daya tahan umum dan kekuatan badan mesti ada dalam setiap pelajaran.
