Terdapat hampir dua minggu cuti menjelang. Bagaimana memotivasikan diri untuk bersenam selepas Tahun Baru? Petunjuk apa yang sesuai untuk memasuki proses latihan dengan selesa? Ini dan soalan-soalan lain dijawab oleh Ruslan Panov, pakar metodologi dan penyelaras program kumpulan arahan rangkaian persekutuan kelab kecergasan X-Fit.
Ia perlu
Pakaian sukan, keahlian gim
Arahan
Langkah 1
Tahun Baru sudah hampir tiba, dan kita sudah mula menyusun rancangan untuk tahun berikutnya: mulakan hidup baru, turunkan berat badan, pergi belajar, pergi perjalanan yang ditunggu-tunggu - untuk akhirnya mengurus diri kita sendiri. Kenapa tunggu? Mengapa tidak memulakan, misalnya, latihan pada cuti Tahun Baru, apabila ada masa, tidak ada tempat untuk tergesa-gesa, dan di kelab kecergasan adalah percuma? Sekiranya anda baru mula berolahraga atau jika anda sudah lama bersenam, cuti Tahun Baru adalah peluang yang baik untuk bekerja sekerap mungkin untuk tujuan kecergasan anda.
Langkah 2
“Yang terbaik untuk program Tahun Baru di X-Fit Stoleshnikov adalah X-Gravity dan TRX - latihan dengan sistem abah-abah yang memberikan perasaan istimewa pada tubuh anda sendiri semasa bersenam. Ini adalah pilihan terbaik untuk memasuki proses latihan, karena perhatian maksimum tidak diberikan pada intensitas, tetapi pada teknik melakukan latihan, nasihat Ruslan Panov. - Latihan HIIT juga akan membantu. Latihan berat badan selang intensiti tinggi cukup pendek - hanya 30 minit, tetapi pada masa yang sama ia paling berkesan kerana selang kerja dalam arah yang berbeza: kardio, kekuatan dan fungsi. Pada masa yang sama, protokol untuk bekerja dengan beratnya sendiri benar-benar selamat."
Langkah 3
Lebih baik memulakan dengan program berkumpulan dan pelajaran individu dengan pelatih peribadi. Sekiranya anda tidak bersenam dengan pelatih sepanjang masa, adalah berguna untuk melakukan sekurang-kurangnya beberapa latihan. Jadual kelab X-Fit Stoleshnikov dibina sedemikian rupa sehingga, dalam kombinasi, latihan ini memberikan beban yang beragam pada semua kumpulan otot, sekaligus mengembangkan daya tahan, fleksibilitas, dan kepantasan. Semua program didasarkan pada sistem kaedah latihan yang terbukti dipatenkan iaitu Smart Fitness, asas latihan fungsional, yang membolehkan anda menyelaraskan kerja badan dan mengembalikan pergerakan ke kebebasan semula jadi mereka. Kesannya dicapai kerana pembentukan pemahaman pelanggan mengenai prinsip biomekanik.
Langkah 4
Agar hasilnya segera terlihat, disarankan untuk mengunjungi kelab kecergasan setiap hari, tetapi dengan beban yang berbeza. Sebagai contoh, dua senaman setiap minggu harus sekuat mungkin, selang waktu, dua - berfungsi, dan dua lagi - untuk pemulihan; wajar diganti.
Langkah 5
Sekiranya belum dapat bekerja dengan pelatih peribadi, anda boleh melatih diri anda di X-Fit Stoleshnikov. Piktogram, gambar, kod QR, yang dibaca oleh telefon bimbit, akan membantu anda mencari jalan: mereka menunjukkan kumpulan otot yang dirancang untuk berfungsi dengan peralatan. Oleh itu, melalui simulator, anda dapat memperoleh beban daya yang kompleks pada semua kumpulan otot. Kelab ini juga menawarkan garis kardio yang sangat baik dengan semua jenis beban yang mungkin: dari treadmill standard hingga mekanikal, di mana semuanya bergantung pada seberapa kuat kaki seseorang yang berjalan di atasnya, elips standard, basikal senaman, tiruan berjalan menaiki tangga dengan langkah "lebar". Teknik yang paling maju dan peralatan terbaik dari pengeluar terkemuka di dunia dikumpulkan di sini.
Langkah 6
Di kelab X-Fit Stoleshnikov anda boleh berlatih walaupun anda tidak mempunyai kad kelab. Satu senaman, blok latihan, spa, urut, bar kecergasan - anda boleh datang pada bila-bila masa, semua perkhidmatan kelab tersedia untuk anda. Sekiranya anda belum memutuskan hadiah untuk orang tersayang - mungkin inilah yang anda perlukan. Kunjungan tetamu, percubaan latihan dan kesejahteraan di sebuah kelab di tengah-tengah ibu kota adalah hadiah yang patut dan diterima.
Kelab ini dibuka pada semua hari cuti, kecuali untuk 1 Januari, dari jam 08:00 hingga 23:00, termasuk Sabtu dan Ahad.
Langkah 7
Profil Syarikat X-Fit
X-Fit adalah rangkaian kelab kecergasan antarabangsa terbesar di segmen premium dan kelas perniagaan di Rusia. Salah satu daripada tiga peneraju industri kecergasan domestik.
Sejarah X-Fit bermula pada tahun 1989, ketika salah satu kelab tenis persendirian pertama di Rusia dibuka di taman Lianozovo di Moscow. Ini adalah projek yang unik pada masanya, berdasarkan tradisi Inggeris lama dalam rekreasi kelab elit. Kelab tenis dengan cepat menjadi popular di kalangan orang yang menghargai suasana selesa dan selesa, yang memahami faedah gaya hidup sihat.
Beberapa tahun kemudian, studio kecergasan pertama muncul di kejiranan kelab tenis, yang menjadi pangkalan untuk kelab kecergasan ultra moden yang penuh masa depan dengan kolam X-Fit di Altufevo. Perkembangan jaringan lebih lanjut dengan pesat: pada tahun 2005, lima kelab, termasuk satu wilayah, telah beroperasi di bawah jenama X-Fit, dan pada tahun 2010 - 19 pusat kecergasan di ibu kota dan kota-kota besar Rusia. Kini rangkaian persekutuan merangkumi lebih daripada 80 kelab kecergasan di Moscow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm dan bandar-bandar lain.
Syarikat ini beroperasi di pasaran dengan dua jenama: pelanggan boleh memilih kelab X-Fit bersaiz penuh dengan luas lebih dari 2.500 m2 atau kelab dalam format Fit-Studio yang demokratik. Pada masa ini, lebih daripada 350 ribu orang adalah ahli kelab kecergasan X-Fit di seluruh negara.
Pada tahun 2015, rantai ini mempatenkan sistem Kecergasan Pintar kaedah terbukti yang dikembangkan oleh pakar syarikat, yang menjadi asas bagi semua program latihan X-Fit. Pada bulan September 2017, sistem ini dikemas kini dan dimulakan semula - Smart Fitness vol. 2.0 berlaku di semua kelab kecergasan rantaian. Syarikat ini telah menubuhkan dan mengendalikan fakulti X-Fit PRO, yang merangkumi beberapa program pendidikan untuk profesional dalam industri kecergasan dan khalayak ramai.
X-Fit mempunyai lebih daripada lima puluh anugerah, anugerah, diploma dan sijil penghargaan yang berprestij. Antaranya: pada tahun 2018 dan 2017, rangkaian kelab kecergasan menjadi pemenang anugerah nasional tahunan dalam bidang sokongan untuk sukan dan gaya hidup sihat "Sukan dan Rusia" dalam pencalonan "Kelab Kecergasan Inovatif Terbaik"; anugerah perniagaan aktiviti awam "Terbaik di Rusia / Best.ru" - menurut keputusan tahun 2015, rantai X-Fit diiktiraf sebagai yang terbaik dalam kategori "Jaringan kelab sukan"; "Usahawan Moscow - 2016" dan "Pengusaha Moscow - 2015" dalam kategori "Rangkaian kelab kecergasan terbaik di Moscow"; "Usahawan Moscow - 2014" dalam kategori "Perkhidmatan dalam bidang sukan"; "Person of the Year - 2011" dalam pencalonan "Untuk penciptaan rangkaian kelab kecergasan terbesar" menurut RBC; Usahawan Terbaik Tahun 2010 dalam kategori Perkhidmatan oleh Ernst & Young; diploma dari kerajaan Moscow "pengusaha Moscow" dalam kategori "Perubatan, riadah, sukan dan perkhidmatan kesihatan"; anugerah Rusia pertama dalam bidang kecantikan dan kesihatan "Grace"; Grand Prix "Pusat Rangkaian Kecergasan Terbaik" dan banyak lagi.
