Masalah kenaikan berat badan bagi orang sama mendesaknya dengan masalah penurunan berat badan. Untuk orang kurus, untuk mendapatkan berat badan tambahan, perlu mengikuti diet yang ketat dan menjalani gaya hidup tertentu.
Arahan
Langkah 1
Untuk menambah berat badan, anda perlu membuat penyesuaian terhadap diet anda. Yang paling sesuai dalam kes seperti itu adalah makanan berasingan. Prinsipnya adalah tidak mengambil makanan protein dan karbohidrat dalam satu hidangan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa untuk pencernaan satu jenis makanan, persekitaran alkali diperlukan, dan yang lain adalah asam. Dan ternyata dengan diet campuran, sementara perut mencerna satu jenis makanan, yang lain menunggu gilirannya, yang tidak berguna untuk tubuh. Makanan protein termasuk produk tenusu, telur, daging, dan lain-lain, makanan karbohidrat - sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dll.
Langkah 2
Diet harian harus dibahagikan kepada sekurang-kurangnya 4 kali makan. Makanan ringan di antara makanan juga disediakan. Untuk menambah berat badan, anda tidak perlu menambah jumlah makanan yang anda makan dalam satu masa. Makanan anda pasti termasuk sarapan pagi lengkap. Ini dapat terdiri dari roti bakar dengan mentega dan keju, serta telur orak. Sekiranya pada waktu pagi anda tidak terbiasa makan makanan, mulailah membiasakan perut anda dengan sarapan pagi dengan sekurang-kurangnya bahagian kecil. Makan malam adalah ritual wajib bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Jangan hadkan makanan anda pada waktu ini. Memotong makanan pada waktu petang adalah hak orang yang menurunkan berat badan.
Langkah 3
Rutin harian juga merupakan titik penting bagi seseorang yang ingin menambah berat badan. Anda mesti tidur lapan jam penuh. Cuba tidur sebelum 24 jam, kerana seseorang mendapat tidur yang paling sihat sebelum waktu ini. Inilah sebabnya mengapa orang yang tidur selepas tengah malam merasa terbeban dan mengantuk pada keesokan harinya, walaupun mereka tidur 8-9 jam.
Langkah 4
Kelas kecergasan adalah prasyarat untuk kenaikan berat badan. Oleh itu, anda bukan sahaja akan mendapat jisim, tetapi membuat kelegaan otot yang indah di badan anda. Ada baiknya jika anda makan bar protein beberapa waktu selepas bersenam. Ini akan membantu anda pulih lebih cepat selepas latihan dan mewujudkan asas tambahan untuk membina otot.
Langkah 5
Anda perlu melatih sekitar 3 kali seminggu. Kelas mesti berlangsung sekurang-kurangnya 1 jam. Anda boleh memilih senaman yang paling sesuai untuk diri sendiri: senamrobik, membentuk, mesin senaman, dll. Tempoh pemulihan badan setelah beban kekuatan memakan masa rata-rata 24 jam, jadi tidak digalakkan melakukan kecergasan setiap hari. Jika tidak, setelah jangka masa tertentu, anda akan merasa lebih letih, dan bukan peningkatan kekuatan.
Langkah 6
Mematuhi semua perkara di atas akan membantu anda mendapatkan jisim otot dan menjadi orang yang kuat.
