Payudara yang cantik bukan sahaja hak wanita. Dada yang luas, berotot dan lengan yang kuat adalah ciri khas lelaki sejati. Di bahagian atas badan atlet bersenam dengan ketekunan yang tidak habis-habis di gimnasium. Bagaimana untuk mencapai matlamat yang diinginkan secepat mungkin? Latihan yang bertujuan untuk mengembangkan otot-otot dada dan lengan akan membantu anda dalam hal ini.
Ia perlu
- - bangku simpanan Scott;
- - bar mendatar;
- - barbell;
- - barbell dengan leher EZ;
- - bangku gimnastik;
- - simulator blok.
Arahan
Langkah 1
Latihan paling mudah adalah baris atas. Pegang palang dengan pegangan lurus dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Tarik palang ke dada anda. Berhenti sebentar, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 2
Latihan penting lain adalah tarikan. Gantung pada palang, pegang dengan pegangan lurus dan rentangkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Silangkan kaki anda dan bengkokkan di lutut. Tarik tangan anda setinggi mungkin - pada akhir pergerakan, dagu anda berada di atas palang. Berhenti sebentar dan kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 3
Baris ke perut, sambil duduk di pelatih blok, membolehkan anda mengolah bisep secara terperinci. Pegang pemegang selari mesin blok dengan telapak tangan anda menghadap satu sama lain. Duduk tegak dengan bahu ke belakang. Tarik lengan ke arah perut anda. Berhenti sebentar dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 4
Latihan yang sangat baik untuk meningkatkan jisim otot di bisep adalah curl barbell semasa duduk di bangku Scott. Duduk di bangku Scott dengan bahagian atas pesawat sokongan di bawah ketiak anda. Pegang bar EZ dengan jarak bahu pegangan terbalik. Naikkan barbel sehingga sudut lengan di siku 90 darjah. Berhenti sebentar dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 5
Tekanan bangku yang terletak di bangku mendatar ditujukan terutamanya untuk mengolah otot-otot dada dan trisep. Berbaring dengan punggung di bangku mendatar. Kaki berehat di lantai. Pegang palang dengan pegangan lurus sedikit lebih lebar daripada bahu anda, kemudian angkat batang dari rak dan pegang di lengan yang diluruskan di atas dagu anda. Perhatikan bahawa bar terletak di bahagian bawah telapak tangan, dan pergelangan tangan tidak boleh dibengkokkan. Turunkan barbel perlahan ke dada anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan tekan bar ke atas. Semasa melakukan latihan, pastikan pantat tidak keluar dari bangku simpanan, dan pesongan belakang tetap semula jadi.
Langkah 6
Untuk trisep, lakukan juga penekanan overhead. Ambil barbel dengan pegangan lurus pada jarak yang sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Berdiri dengan barbel di paras bahu. Picit barbel di atas kepala anda, memiringkan kepala sedikit ke belakang sehingga bar bar tidak menyentuh dagu anda. Berhenti sebentar dan kembali ke kedudukan permulaan.
