Untuk menggerakkan otot-otot dada dan perut, anda harus bekerja keras, iaitu menghabiskan bukan sahaja kekuatan, tetapi juga cukup banyak masa. Lagipun, kumpulan otot yang terletak tepat di dada dan abs adalah antara yang paling tahan.
Arahan
Langkah 1
Push-up dari lantai sangat baik untuk melatih otot dada. Mengekalkan bentuk dan nada otot yang diperlukan memerlukan kira-kira 15 atau 20 pengulangan untuk setiap pendekatan. Ngomong-ngomong, boleh ada beberapa pendekatan seperti itu. Setiap orang boleh memilih nombor berdasarkan kemampuan dan tujuan mereka. Walau bagaimanapun, sekiranya anda belum menemukan bentuk fizikal yang mencukupi untuk bersenam, jangan mengambil beban yang tidak perlu. Mulailah mengembangkan otot dada anda dengan 5-10 latihan setiap set. Sekiranya anda ingin menambah jumlahnya, lakukan secara beransur-ansur (tambah, katakan, dua atau empat pengulangan tambahan setiap hari).
Langkah 2
Bersenam di rumah jika anda tidak mahu atau tidak dapat mengunjungi pusat sukan. Lebih-lebih lagi, semua latihan yang dilakukan mudah dilakukan di rumah.
Teknik utama untuk mengepam otot perut.
Ambil posisi berbaring, pegang kedua tangan di belakang kepala anda, sementara kaki anda mesti dibengkokkan di lutut. Selepas itu, anda boleh mula mengangkat batang badan (atau lebih tepatnya, bahagian atasnya) sehingga siku menyentuh lutut ketika melakukan. Sebagai permulaan, cukup untuk melakukan 5-8 pengulangan sehari. Tingkatkan juga bilangan mereka secara beransur-ansur, menjadikan pertama 10-15, kemudian 30, dan seterusnya. Justru peningkatan beban yang lancar adalah penting di sini, pengedarannya yang tidak rata mengancam untuk tidak mendapat alat bantuan, tetapi dengan meregangkan otot.
Langkah 3
Latihan ketiga juga bertujuan untuk membina otot perut. Untuk melakukan latihan ini, lakukan kedudukan yang rawan, kemudian kunci kedua tangan di belakang kepala anda. Seterusnya, anda perlu mengangkat punggung dan membengkokkan kedua lutut pada masa yang sama. Pada masa yang sama, cuba sampaikan lutut dengan siku anda (contohnya melintang). Latihan ini, dengan cara, akan membolehkan anda mengembangkan bukan sahaja akhbar itu sendiri, tetapi juga otot-otot lateral. Bilangan pengulangan hendaklah hingga 8 atau 10 kali setiap set.
