Ramai kanak-kanak perempuan mahu menukar bentuk badan mereka. Mereka mendaftar ke bilik kecergasan, mencuba diet moden yang baru untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih langsing. Tetapi ada sedikit maklumat mengenai mereka yang pergi ke gim untuk tidak menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya. Kira-kira 50% kanak-kanak perempuan yang ingin mengubah sosok mereka hanya mahu "menjadi lebih baik". Keinginan utama orang-orang ini adalah: untuk membesarkan dada dan punggung, tanpa kehilangan pinggang. Oleh itu, saya ingin menganalisis persoalan bagaimana mereka masih berlatih untuk mendapatkan kesan maksimum.
Oleh itu, kita akan bercakap secara eksklusif mengenai gadis-gadis yang menganggap diri mereka kurus dan ingin mengubah payudara dan punggung mereka.
Sekiranya anda mempunyai matlamat untuk mengubah sosok anda, dan anda sudah bersedia untuk bekerja keras untuk jangka masa panjang, maka semuanya pasti akan berjaya. Ia benar-benar mungkin.
Mari mulakan dengan otot pektoral. Saya tidak akan menulis semula anatomi. Kita tahu bahawa struktur otot lelaki dan wanita sangat berbeza. Adalah lebih mudah bagi lelaki untuk meningkatkan jumlah dada, bagaimanapun, seperti kumpulan otot yang lain. Sekiranya seorang gadis mempunyai tujuan untuk memberinya penampilan dan perkadaran yang lebih baik, maka anda perlu meningkatkan jisim otot otot dada. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan berikut:
1. Tekan bangku dengan berat;
2. Push-up pada palang yang tidak rata;
3. Push-up dari lantai.
Ketiga latihan ini akan cukup untuk melatih otot-otot dada, tetapi tidak untuk pembentukannya, kerana agar latihan ini berkesan, anda memerlukan diet yang betul. Anda harus mengambil sekurang-kurangnya 1 gram protein per kilogram berat badan anda sendiri. Maksudnya, jika berat badan anda 50 kg, maka anda perlu mengonsumsi 50 gram protein setiap hari, barulah otot anda berpeluang meningkat dalam jumlah. Tetapi untuk karbohidrat. Karbohidrat hanya boleh berasal dari makanan seperti bijirin, pasta, buah-buahan. Dan hanya pada waktu pagi! Ini adalah prinsip asas, asas asas. Apa yang perlu anda lakukan dalam 2-3 bulan. Tidak ada yang sukar sekiranya anda mahu berlakon. Mulai bulan Mac, menjelang musim panas payudara akan menjadi lebih besar, lebih kencang dan cantik secara visual.
Sekarang mengenai pantat. Saya mahu, lebih senang dengan mereka. Otot gluteus adalah kumpulan otot yang besar, jadi lebih mudah untuk "mengepam" itu. Berikut adalah latihan:
1. Sudah tentu, jongkok dengan berat (barbell atau bar bar).
2. Pelbagai serangan.
3. Kaki ke belakang dan ke sisi.
Ketiga-tiga latihan ini, jika dilakukan dengan betul, akan mencukupi.
Apakah kaedah terbaik untuk melatih? Pertama, jangan teragak-agak untuk mendekati pengajar di gim untuk menunjukkan cara melakukan latihan tertentu dengan betul. Ia paling penting.
Kedua, anda harus menggabungkan latihan dada dan punggung.
Contohnya, seperti ini:
Hari 1: Squat + Bench Press
Hari 2: lunges + push-up pada palang yang tidak rata (atau mesin serupa);
Hari 3: pelbagai ayunan dan penculikan kaki + push up dari lantai (senaman seperti itu boleh dilakukan walaupun di rumah).
Hari rehat harus disertakan antara hari latihan. Contohnya: Isnin, Rabu, Jumaat - latihan. Selebihnya hari adalah rehat dan pemakanan yang betul. Dengan rejimen latihan dan pemakanan ini, anda akan meningkatkan sosok anda, anda akan merasa lebih baik dan lebih yakin. Bagaimanapun, seperti yang kita ketahui, keraguan dan ketakutan hilang dalam tindakan.
