Otot yang kencang dan perut yang rata hampir tidak ketinggalan zaman. Anda dapat memperoleh keputusan yang sangat baik dalam masa yang singkat di rumah. Petua berguna dan satu set latihan khas akan membantu anda dalam hal ini.
Satu set latihan
Reverse crunch adalah senaman yang akan membantu anda mengepam perut bawah dengan berkesan. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan terletak di sepanjang badan. Kencangkan perut anda sebanyak mungkin dan angkat kaki secara beransur-ansur. Angkat pelvis anda setinggi mungkin. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Latihan harus diulang 12-15 kali dalam 2-3 set.
Keriting pepenjuru akan membantu membina perut serong anda. Berbaring di lantai. Bengkokkan kaki anda di lutut. Letakkan tangan anda di belakang leher dengan siku anda terpisah. Angkat perlahan badan anda ke atas, sampai dengan siku kanan ke lutut kiri anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekarang capai dengan siku kiri ke lutut kanan anda. Ulangi latihan 20-25 kali dalam 3 set.
Memusing normal bertujuan mengepam penekan atas. Ia dilakukan dari kedudukan rawan. Kaki sedikit bengkok di lutut, lengan terletak di belakang kepala. Angkat perlahan bahagian atas badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan secara beransur-ansur.
Harap diperhatikan: ketika melakukan latihan, punggung bawah harus ditekan dengan kuat ke permukaan lantai. Latihan harus diulang 30-50 kali, bergantung pada kecergasan fizikal.
Latihan berikut juga akan membantu mengepam tekan bawah. Berbaring di lantai. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki secara beransur-ansur sehingga mereka bersudut tepat dengan badan. Betulkan kedudukan ini selama 3-5 saat. Perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah. Ulangi latihan 15-20 kali dalam 3-4 set.
Senaman abs yang betul
Dipercayai bahawa abs yang baik mudah dan senang dipam. Sebenarnya, ini sama sekali tidak berlaku. Untuk mencapai hasil yang baik, anda harus kerap berlatih dan bersenam dengan betul.
Untuk bahagian atas otot, latihan asas adalah mengangkat kaki dari posisi duduk dengan penekanan pada tangan. Pada masa yang sama, pergerakan dilakukan secara berkesan di satah menegak dan mendatar. Latihan ini juga sesuai untuk abs sederhana.
Tubuh badan juga baik. Latihan boleh dilakukan di bangku khas. Sekiranya anda duduk di atas kerusi, mengetatkan kaki anda di bahagian bawah, dan kemudian memiringkan badan ke belakang dan kembali ke kedudukan semula, maka latihan akan diarahkan ke penekan tengah dan bahagian atasnya.
Untuk mengepam penekan bawah, pakar juga mengesyorkan melakukan latihan di bangku khas dengan menaikkan kaki secara beransur-ansur atau mengangkat kaki sambil berbaring di lantai. Menaikkan kaki dari berbaring di sisi anda atau selekoh lateral adalah latihan paling mudah untuk mengepam penekan lateral anda.
