Pada musim panas, saya terutamanya ingin mempunyai badan yang langsing dan sesuai, dengan pakaian ringan dan pakaian renang yang menarik. Salah satu tempat yang paling bermasalah untuk kanak-kanak perempuan adalah perut, dan agar perut tidak muncul dan bukannya perut, ia memerlukan banyak kerja.
Arahan
Langkah 1
Latihlah perut anda secara berkala. Mula melakukannya setiap hari, dan kemudian beralih ke rejimen 3-4 kali seminggu. Untuk keselesaan yang lebih besar, anda boleh memuat turun program pelbagai atlet di Internet atau membeli cakera dan melakukan latihan bersama pelatih di TV. Setiap latihan dilakukan 30 kali dalam tiga set.
Langkah 2
Pusing lurus. I.p.: berbaring telentang di atas lantai atau permaidani, kaki dibengkokkan di lutut, lengan dibengkokkan di siku di belakang kepala. Angkat batang tubuh anda dari lantai sejauh mungkin tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai.
Langkah 3
Sakit sisi. I. hlm. serupa dengan yang sebelumnya. Bengkokkan satu kaki di lutut dan, sambil mengangkat batang badan, bawa siku ke lutut di sisi lain sebanyak mungkin (siku kanan - lutut kiri dan sebaliknya). Ramai orang takut melakukan latihan pada otot serong kerana peningkatan jumlah pinggang, tetapi, sebenarnya, otot-otot ini menyumbang kepada pembentukan korset otot, jadi latihan ini diperlukan.
Langkah 4
Menaikkan kaki. I.p.: berbaring di punggung, kaki di lantai, tangan di belakang kepala anda. Angkat kaki anda pada sudut 45o, tahan selama beberapa saat, lebih rendah. Dalam versi canggih, kaki kedua juga digantung, daripada berdiri di atas tanah. Terdapat variasi lain dari latihan ini, ketika mengangkat kaki 90 darjah ke lantai, anda mengangkat punggung dari lantai. Ternyata sesuatu seperti "pokok birch" sekolah. Kedua-dua latihan ini bertujuan untuk membina otot-otot perut bawah.
Langkah 5
Terlibat dalam aktiviti aerobik seperti berlari dan berenang. Faktanya ialah secara genetik otot-otot pada perut kanak-kanak perempuan tersembunyi di bawah lapisan lemak. Ini difahami secara semula jadi sehingga semasa kehamilan bayi di perut ibu tidak berada dalam bahaya. Oleh itu, untuk melihat kiub, perlu membuang lapisan lemak ini. Sekiranya anda tidak menggabungkannya dengan latihan, maka secara visual perut mungkin kelihatan lebih kental, kerana otot akan berkembang secara dalaman, mendorong lemak ke hadapan.
Langkah 6
Makan dengan betul. Senaman tidak akan membantu jika anda makan baldi ais krim atau sebilangan besar kek sebelum tidur. Karbohidrat dalam badan diproses dengan cepat menjadi lemak, yang bukan merupakan tugas mudah untuk membuangnya. Minum banyak cecair, gantikan gula dengan makanan protein, dan perubahan positif di kawasan perut tidak akan lama.
