Ramai gadis ingin membina kumpulan otot tertentu, tetapi pemikiran untuk bersukan menakutkan mereka. Anda tidak perlu membayangkan bahawa anda akan menjadi budak lelaki yang terlalu berotot. Hasil ini tidak dapat dicapai tanpa persiapan khas. Tetapi dada yang tinggi, pinggang yang dipahat, perut yang rata dan kaki yang langsing, anda dapat dengan mudah dengan melakukan senaman biasa.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda benar-benar ingin membina otot, ikuti kerja keras. Anda akan memerlukan kesabaran dan kemahuan. Memperbaiki badan anda adalah proses yang panjang, tetapi sangat sesuai untuk mana-mana gadis, pasti ada keinginan.
Langkah 2
Supaya selepas pelajaran pertama anda tidak kehilangan keinginan untuk melatih, hitung beban dengan betul. Sekiranya anda mengambil barbell pada hari pertama, anda boleh melakukan terlalu banyak latihan, atau, paling tidak, mengalami sakit otot yang serius. Selepas itu, anda mungkin tidak mahu terus menyeksa diri sendiri.
Langkah 3
Mulakan senaman anda bukan dengan latihan kekuatan, tetapi dengan aktiviti aerobik ringan. Lompat tali, mula berjoging, kunjungi kolam renang. Anda akan bersenang-senang, dan otot anda akan mula membiasakan diri dengan beban yang lebih serius.
Langkah 4
Hanya setelah otot anda semakin kuat, mulailah melakukan latihan khas. Harap maklum bahawa latihan otot tidak mempengaruhi lapisan lemak subkutan. Sekiranya anda mula mengayunkan kaki anda, dan anda mempunyai pembentukan lemak di pinggul anda, anda akan mendapat peningkatan jumlah pinggul anda. Sekiranya anda ingin membuang lapisan lemak, tingkatkan keseluruhan aktiviti fizikal anda. Lapisan lemak akan mula menipis apabila badan memerlukan tenaga tambahan.
Langkah 5
Perhatikan otot-otot dada, kerana dada adalah kebanggaan mana-mana gadis. Lakukan senaman untuk pengembangan bundle atas otot pektoral. Bungkusan inilah yang bertanggungjawab untuk ketinggian dada. Berbaring di papan tulis, tekan barbel atau rentangkan tangan anda. Anda juga boleh menggunakan simulator khas untuk pengembangan otot dada.
Langkah 6
Juga, perhatikan otot-otot kaki dan, tentu saja, otot gluteal. Jongkok dengan berat, angkat kaki anda di bar yang tidak rata, jongkok, lompat. Ingat, dengan mengembangkan otot-otot akhbar, anda bukan sahaja memperoleh sosok yang cantik, tetapi juga memastikan diri anda sebagai jalan kelahiran yang betul.
Dan ingat, semasa menaikkan kumpulan otot tertentu, jangan lupa tentang orang lain. Ingatlah, rahsia daya tarikan wanita tersembunyi dalam perkembangan keseluruhan organisma yang sekata dan harmoni.
