Perut yang cantik dan kencang dengan kiub akan sentiasa bergaya. Dan ini tidak hanya berlaku untuk lelaki, kanak-kanak perempuan juga tertanya-tanya bagaimana mengepam batu.
Ia perlu
- - Mat.
- Tetapi untuk melihat hasil yang baik, anda memerlukan sekurang-kurangnya dua bulan latihan berkala dan keinginan yang tinggi untuk menjadikan sosok anda sempurna.
Arahan
Langkah 1
Kebetulan setelah latihan selama berbulan-bulan, seorang gadis tidak melihat hasilnya. Ini mungkin disebabkan oleh lapisan lemak subkutan pada perut, yang hanya menghalang kubus kelihatan. Pertama sekali, sesuaikan diet anda. Hilangkan makanan berlemak, sosej, makanan ringan, kubis, dan soda dari makanan anda. Jangan ragu untuk beralih ke makanan sihat: buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu, daging putih tanpa lemak, dan makanan kaya protein (kacang, keju, kekacang). Tetapi untuk menghilangkan lemak, anda memerlukan aktiviti fizikal, berenang, berjoging atau senamrobik.
Langkah 2
Jadi, latihan pertama adalah mengangkat kaki. Letakkan permaidani di lantai dan berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan sepanjang batang badan anda. Pada masa yang sama, angkat batang tubuh dan kaki anda pada sudut empat puluh lima darjah. Semasa anda menghirup, bangkit, semasa anda menghembuskan nafas, ambil kedudukan awal. Lakukan senaman ini lima puluh kali dalam dua set. Ini melibatkan otot perut bawah dan atas.
Langkah 3
Latihan seterusnya akan mensasarkan otot perut atas anda. Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala. Kaki harus dibengkokkan di lutut dan berdiri dengan yakin di lantai. Mula perlahan-lahan memusingkan bahagian atas badan. Dalam kes ini, punggung bawah mesti ditekan rapat ke lantai, dan bilah bahu harus dilepaskan dari situ. Cuba lakukan dua set sebanyak lima puluh kali, tetapi jika anda merasa sukar, mulakan dengan jumlah pengulangan minimum dan tingkatkan langkahnya secara beransur-ansur.
Langkah 4
Libatkan otot perut serong anda dengan melakukan cengkaman pepenjuru. Untuk mencapai kubus yang sama, perlu mengepam otot perut serong dengan berhati-hati, kerana mereka membentuk sejenis korset perut. Ambil posisi permulaan sama seperti latihan sebelumnya dan mulailah melakukan pusingan, menyentuh secara bergantian siku kiri lutut kanan, kemudian siku kanan lutut kanan. Lakukan senaman tiga puluh kali dalam dua set.
Langkah 5
Lakukan senaman "Basikal". Berbaring di atas lantai dan angkat kaki, mulailah menggambarkan lingkaran di udara, seolah-olah anda menunggang basikal. Ulangi pergerakan dengan kaki anda, seolah-olah anda menekan pedal yang ada. Tangan harus berada di belakang kepala, dibengkokkan pada siku. Tarik lutut kiri anda ke siku kanan anda, kemudian lutut kanan anda ke siku kiri anda.
