Selalunya orang mencari beberapa keunikan dan rahsia, di mana mereka tidak ada pada asasnya. Sekiranya anda seorang gadis, pertama sekali anda perlu memahami bahawa struktur otot dan lemak di badan anda sama dengan struktur lelaki.
Selalunya, pusat kecergasan bergaya mengesyorkan beberapa kompleks khas untuk wanita. Sebagai peraturan, kompleks ini menggunakan peningkatan jumlah pengulangan. Pelatih memberitahu anda apa yang anda ingin dengar: mereka mengatakan strategi ini akan membantu anda membuang lebihan lemak dan membentuk otot anda tanpa mengepamnya terlalu keras. Mana-mana wanita akan mudah mempercayai perkara itu, kerana ia sesuai dengan keinginannya. Tetapi malangnya, ini tidak benar.
Pertama sekali, apakah bentuk otot itu? Seseorang mempunyai pantat bulat, sementara seseorang mempunyai pantat rata, banyak yang akan mengatakan. Semuanya mudah di sini. Namun, sayangnya, saya harus membuat anda kecewa: bentuk otot adalah faktor genetik (diturunkan sejak lahir hingga mati) dan tidak mungkin mengubahnya dengan latihan! Tetapi anda boleh meningkatkan saiz otot dan menjadikannya kelihatan lebih "berbentuk". Contohnya, anda mempunyai otot gluteal atau otot perut, tetapi kerana anda tidak pernah menggunakannya, otot ini sangat tidak berkembang (kecil). Dengan bantuan senaman, anda dapat mengepam (menambah ukuran) otot perut sehingga dapat dilihat dan otot-otot gluteal, sehingga punggung anda berbentuk elastik yang bulat. Adakah anda faham? Matlamat anda memerlukan penggunaan teknik dan penyelesaian yang sama dengan tujuan lelaki - anda perlu meningkatkan ukuran otot. Ini "membentuk" dalam pengertian filistin.
Jadi, untuk mencapai tujuan, anda boleh menggunakan kaedah hiasan atau kaedah yang berkesan. Di pusat kecergasan, selalunya mereka mengeluarkan wang daripada anda dengan menjual hiasan yang cantik tetapi tidak berkesan. Sekiranya anda mahukan hasil, ingatlah bahawa anda memerlukan kaedah pengembangan otot yang sama seperti yang digunakan lelaki.
"Ya Tuhan, saya tidak mahu menjadi sihat seperti lelaki!" Beberapa gadis berseru. Saya bergegas untuk meyakinkan anda: ini tidak mungkin disebabkan oleh faktor genetik yang sama. Anda tidak mempunyai cukup hormon seks lelaki untuk membina otot dengan cara yang sama seperti lelaki, kecuali jika anda mengambil steroid anabolik. (dan saya harap anda tidak menggunakannya). Sebenarnya, otot wanita sangat, sangat sukar untuk meningkat kerana ini. Itulah sebabnya anda harus berlatih lebih keras daripada lelaki, bukannya meringankan beban.
Ternyata yang berikut: otot tumbuh jauh lebih sukar dan lebih perlahan (baca: bentuknya sangat sukar untuk direkrut) daripada pada lelaki. Sebaliknya, anda melatih otot-otot ini dalam mod yang sangat ringan. Oleh itu, di kalangan wanita, peratusan pemohon yang jauh lebih kecil mencapai kejayaan dalam membentuk sosok mereka berbanding lelaki. Ringkasnya, asas fisiologi adalah sama untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan. Maksudnya, jika anda ingin mengembangkan otot, anda perlu melatih serat otot yang cepat dan lambat. Untuk yang pertama, kerja kekuatan keras diperlukan (6-12 pengulangan hingga kegagalan dalam 15-30 saat), dan untuk yang kedua, triset diperlukan sehingga terbakar dengan jangka masa 30-50 saat. Dan jika anda hanya mengambil berat yang sangat ringan dan melakukan 50-100-150 repetisi; maka tidak akan ada peningkatan dalam ukuran otot anda! Dan bentuk otot anda tidak akan bertambah baik! Anda berhadapan dengan pilihan dua pilihan - anda boleh melakukan apa yang betul (dan berjaya), atau anda boleh melakukan apa yang lebih sesuai untuk anda (dan menandakan masa tanpa mendapat hasil), tidak ada yang ketiga.
