Memilih antara pelbagai sukan untuk masa yang lama, anda telah membeli keahlian gim. Matlamat utama anda adalah kehilangan beberapa pound tambahan. Walau bagaimanapun, jenis "besi" yang agresif yang disajikan di dewan menarik imajinasi anda hanya dengan otot yang kuat, dan anda takut untuk tidak menurunkan berat badan, tetapi untuk mendapatkan jumlah yang tidak diingini? Namun, dengan pendekatan latihan yang tepat, ini dapat dengan mudah dihindari dan mencapai tujuan.
Ia perlu
- - pakaian sukan dan kasut,
- - langganan gim.
Arahan
Langkah 1
Memang, rasa takut seperti itu tidak boleh disebut tidak berasas. Sebenarnya ada risiko memperoleh jumlah dari jisim otot. Walau bagaimanapun, ini mudah dielakkan. Jangan cuba memulakan latihan sendiri tanpa terlebih dahulu membincangkan rancangan latihan anda dengan pelatih.
Langkah 2
Bersenam di gim adalah salah satu cara yang paling optimum untuk menurunkan berat badan. Oleh kerana kebanyakan mesin mensasarkan kumpulan otot tertentu, anda boleh menyasarkan kawasan yang paling bermasalah dengan cara yang disasarkan. Contohnya, fokus pada otot perut atau kaki. Walau bagaimanapun, senaman yang kompleks sangat sesuai untuk menurunkan berat badan.
Langkah 3
Memanaskan badan dan menyejukkan badan adalah beberapa perkara penting yang sering dielakkan oleh atlet pemula. Luangkan masa untuk mempersiapkan otot anda untuk latihan dan pastikan untuk merehatkannya selepas bersenam. Oleh itu, anda lebih baik menyediakan badan untuk membakar lemak, dan ini adalah tujuan utama anda.
Langkah 4
Juga, peralatan kardiovaskular akan menjadi pembantu penting dalam menurunkan berat badan untuk anda. Treadmill, elipsoid, basikal latihan, stepper - banyak pilihan mesin senaman untuk kumpulan otot yang berbeza. Mereka membantu membakar kalori sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan senaman hanya pada peralatan kardiovaskular. Sebaiknya gunakannya pada awal dan akhir latihan selepas pemanasan dan sebelum mengalami masalah.
Langkah 5
Perlu diingat satu lagi kesalahan yang terdapat pada pemula di gim. Ini tidak mencukupi pengambilan air semasa bersenam. Semasa bersenam, anda berpeluh dan kehilangan banyak cecair. Ia mesti diisi semula, jika tidak, anda akan cepat letih. Selain itu, air membantu sendi anda sentiasa sihat dan mengeluarkan toksin dari badan. Buat rancangan senaman, ganti antara satu sama lain, buat kumpulan otot yang berbeza dan, yang paling penting, lakukan dengan kerap, dan setelah beberapa bulan anda tidak akan mengenali diri anda di cermin.
