Gimnastik intim adalah salah satu kaedah menguatkan otot intim. Ini perlu untuk meningkatkan kualiti seks, mencegah dan memulihkan kesihatan.
Langkah 1
Oleh itu, pertama anda perlu mencari otot yang perlu dilatih. Untuk melakukan ini, anda perlu mengganggu membuang air kecil, anda akan merasakan ketegangan otot tertentu - ini adalah otot bulbous-spongy yang diinginkan. Dialah yang perlu dilatih.
Langkah 2
Bengkokkan lutut anda, dengan satu tangan terletak di atas lantai, dengan yang lain, ambil cermin kecil. Mengikat otot bulat seolah-olah anda mengganggu kencing, kemudian berehat. Ulangi latihan beberapa kali. Perhatikan di cermin di mana klitoris bergerak tanpa mengubah kedudukan. Lakukan senaman selama 5 minit sehari sehingga anda melihat pergerakan klitoris.
Langkah 3
Masuk ke kedudukan yang selesa. Letakkan satu jari di atas penutup kelentit dan letakkan jari anda pada sfinkter dengan yang lain. Cuba tegangkan dan kendurkan otot bulat-spongy secara berasingan, dan kemudian tegangkan dan rilekskan otot-otot anus secara berasingan. Perhatikan sensasi. Lakukan senaman selama 5 minit sehari.
Langkah 4
Nafas di perut. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Kaki di lantai, belakang lurus, tidak perlu bersandar di bahagian belakang kerusi. Satu tapak tangan di dada, yang lain di bahagian bawah perut. Anda mula bernafas di perut anda. Bernafas dan berhati-hati agar tidak mengangkat telapak tangan di dada. Penting: pernafasan dengan perut mesti disertai dengan penarikan bahagian bawah dan semua otot, seolah-olah mereka sedang berusaha untuk pusar. Pernafasan ini harus dilakukan sehingga 20-30 minit sehari dari masa ke masa.
Mengikuti petua ini akan menguatkan otot intim anda, dan ini akan membantu dari sensasi menyakitkan semasa haid, menguatkan otot pelvis, yang baik semasa melahirkan anak, meningkatkan kualiti seks (suami / teman lelaki / kekasih / perempuan simpanan pasti menghargai hobi baru anda), dan yang paling penting - ia akan membantu anda menerima diri anda secara keseluruhan, yang akan mempengaruhi kesejahteraan dan harga diri anda. Ingat: badan anda adalah aset anda.
