Di kalangan pengunjung gimnasium, anda sering dapat melihat wakil-wakil dari separuh kemanusiaan yang indah. Oleh kerana ciri-ciri badan, tidak mudah bagi wanita untuk membina otot seperti pada lelaki, pada masa yang sama, ini tidak seharusnya menjadi tujuan utama untuk pergi ke gimnasium. Hasilnya dicapai dengan mengekalkan otot-otot badan dalam keadaan baik dan menyingkirkan lemak subkutan yang tidak diperlukan.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Gabungkan basikal dalaman dan treadmill dengan latihan kekuatan. Dengan melakukan ini, anda akan mencapai hasil yang lebih besar daripada anda akan menggantinya. Pilihan universal adalah memulakan dengan treadmill, kemudian bersenam mengikut jadual, dan basikal latihan terakhir selama lima belas hingga dua puluh minit.
Langkah 2
Utamakan peralatan senaman berbanding kerja barbell. Dalam kes ini, risiko cedera dikurangkan, dan penurunan juga meningkat, kerana barbell terutama merupakan proyektil untuk mendapatkan kekuatan, dan hanya untuk otot yang kuat.
Langkah 3
Buat program senaman yang bertujuan untuk bekerja dua hingga tiga kumpulan otot setiap hari. Gunakan berat sederhana dan perulangan tinggi - ini akan meningkatkan stamina dan membakar lemak.
Langkah 4
Gunakan dumbbells untuk meningkatkan kesan pada kawasan seperti bisep, trisep dan bahu. Fokus pada matlamat anda sendiri dan sesuaikan program anda sesuai dengan kemajuan yang jelas.
Langkah 5
Minum lebih banyak semasa bersenam. Ini akan membantu badan anda mengisi semula air yang hilang dan memberi anda kekuatan untuk menyelesaikan kitaran senaman sepenuhnya.
