Dari segi fokus, latihan kekuatan dibahagikan kepada latihan yang difokuskan untuk mendapatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan dan yang bertujuan untuk mengurangkan lemak badan dan meningkatkan daya tahan sebagai kualiti. Sebilangan besar atlet pemula bertindak berdasarkan prinsip "semakin banyak yang lebih baik", dengan itu menggerakkan otot secara berlebihan dan memperlambat proses pertumbuhan otot dengan ketara. Terdapat beberapa prinsip asas penambahan massa yang perlu diikuti dengan teliti untuk mencapai pertumbuhan otot dalam jangka masa yang tetap.
Perlu
keahlian gim
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, perhatikan bilangan pengulangan, set, dan juga bobot yang anda gunakan. Latihan harus dibuat secara sistematik, latihan maksimum mutlak untuk kumpulan otot adalah tiga latihan, pendekatan dalam latihan - enam, pengulangan dalam pendekatan - dua belas. Berat kerja anda mestilah maksimum enam puluh atau tujuh puluh peratus.
Langkah 2
Jumlah minimum latihan setiap kumpulan otot adalah satu, jumlah pendekatan adalah tiga, jumlah pengulangan dalam pendekatan tersebut adalah empat. Sebarang penyimpangan dari had yang digariskan dalam dua langkah ini akan membawa kepada latihan berlebihan atau tidak membawa hasil sama sekali.
Langkah 3
Makan dengan bersungguh-sungguh dalam tempoh kenaikan berat badan. Ingatlah bahawa jika anda kekurangan protein, maka ia akan datang dari otot - dan bukannya meningkatkan jisim otot semasa beban tinggi, tubuh anda akan memusnahkannya.
Langkah 4
Gunakan pemakanan sukan seperti biasa. Pemakanan sukan adalah pekatan zat yang diperlukan untuk mendapatkan jisim, tetapi makanan sihat diperlukan untuk metabolisme normal. Pada masa yang sama, makanan biasa tidak mengandungi kepekatan protein dan karbohidrat yang tinggi tanpa campuran lemak.
Langkah 5
Tidur dan rehat secukupnya antara latihan sekurang-kurangnya satu hari. Tidur harian anda tidak boleh kurang dari lapan jam. Sekiranya anda mengikuti garis panduan ini, otot anda akan mempunyai masa yang cukup untuk pulih, jika tidak, anda tidak akan mencapai pertumbuhan otot yang cepat.
