Nampaknya pengambilan jisim sangat sederhana: cukup untuk makan lebih banyak makanan berlemak dan manis, tanpa mengehadkan kandungan kalori hidangan. Namun, dengan mengikuti jalan ini, anda hanya boleh mendapat gastritis dan kegemukan, dan bukan melegakan badan yang cantik. Untuk membina otot, anda perlu makan dengan betul dan bersenam.
Arahan
Langkah 1
Untuk mendapatkan jisim otot, hadkan pengambilan karbohidrat sederhana - pasta, roti, kentang, gula-gula, dan tingkatkan pengambilan protein dan serat anda. Paling baik, jika ia adalah unggas, daging lembu, domba dan sayur-sayuran yang tidak berkanji - zucchini, timun, tomato. Buah juga sumber vitamin dan mineral. Tetapi anda tidak boleh memakannya dalam jumlah besar. Sebiji oren atau epal sehari sudah mencukupi. Apabila rendah kalori, buah dan beri mengandungi terlalu banyak karbohidrat dan, jika dikonsumsi sepanjang hari, boleh menyebabkan peningkatan lemak badan.
Langkah 2
Latihan kekuatan memberikan pertumbuhan otot. Tetapi anda perlu melakukannya dengan betul, meningkatkan beban secara beransur-ansur. Agar bisep, trisep, dan lain-lain, sentiasa tumbuh, latihan mesti dilakukan secara berkala. Sebaiknya setiap hari, maka kesannya akan maksimum. Pastikan anda memulakan senaman dengan latihan kardio - treadmill, basikal pegun, atau senamrobik. Kemudian beralih ke mesin kekuatan, bekerja pada setiap kumpulan otot. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda mesti terlebih dahulu membuang lemak badan dengan kardio. Dan hanya kemudian membina jisim otot.
Langkah 3
Semasa bersenam, minum air dengan sedikit teguk dan kerap. Cecair itu mengeluarkan asid laktik berbahaya dari badan, yang terbentuk selepas latihan kekuatan. Secara keseluruhan, anda perlu mengambil dua atau lebih liter cecair setiap hari. Ini akan mempercepat metabolisme, simpanan lemak akan dipecah, dan otot akan tumbuh.
Langkah 4
Yang terbaik adalah mempercayakan badan anda kepada pelatih yang berpengalaman dan bersenam di kelab kecergasan. Tetapi jika ini tidak mungkin, anda boleh melakukannya di rumah. Kursus latihan dijual pada cakera di kedai sukan. Juga, kelas mudah didapati di Internet, misalnya, di www.youtube.com. Yang harus anda lakukan ialah membeli dumbbells dan weight, atau bahkan menggunakan cara yang ada di tangan. Sebagai contoh, pada peringkat pertama latihan, apabila anda tidak dapat mengangkat berat badan terlalu banyak, anda boleh mengayunkan lengan dan bahu dengan bantuan buku-buku berat.
