Semasa zaman sekolah saya, saya kebetulan terlibat dalam gusti lengan. Dalam artikel ini, saya akan membincangkan prinsip utama dan beberapa latihan yang akan membantu anda menang di peringkat amatur.
Gusti tangan (gusti lengan), cukup merebak, menyeronokkan di kalangan lelaki. Untuk mencapai kemenangan, tidak perlu memiliki senjata besar yang dipompa. Terdapat beberapa latihan, yang mana, dalam masa yang singkat, anda dapat meningkatkan kekuatan anda dengan ketara, sambil tidak menghabiskan banyak masa.
Sebagai permulaan, mari kita perhatikan teknik gusti. Mungkin, ramai yang tidak tahu, tetapi ia berlaku dalam sukan lengan. Kami tidak akan memikirkan masalah ini dan menyerahkannya kepada profesional, tetapi ada beberapa prinsip yang perlu diketahui oleh seorang amatur.
Oleh itu, perkara yang paling penting dalam proses perjuangan adalah tidak melepaskan tangan dari bahu. Semakin lama berus, semakin sukar untuk melawan.
Perkara penting kedua. Berus mesti dilekatkan secara lurus, dan jika dibengkokkan, hanya masuk ke dalam.
Sekarang mari kita teruskan untuk menguatkan otot yang diperlukan. Sejak awal, kita memanaskan otot-otot lengan. Sebarang latihan akan dilakukan. Lima minit mesti cukup. Seterusnya, bahagian utama latihan. Salah satu latihan yang paling kuat dalam sukan ini adalah menggantung pada bar mendatar. Anda perlu berhenti dan berada dalam kedudukan ini untuk jangka masa maksimum. Latihan dilakukan dalam beberapa pendekatan. Pull-up boleh digunakan sebagai pendekatan pertama.
Sekiranya ternyata menggantung selama lebih dari 30 saat, maka anda boleh menyukarkan latihan dan cuba bertahan dengan satu tangan. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, banyak yang tidak dapat kendur walaupun selama beberapa saat walaupun pada kedua tangan. Dalam kes ini, anda harus memulakan dengan penarikan dasar dan hanya selepas beberapa saat beralih ke gantung.
Bagi tangan, alat pengembang manual akan membantu menguatkan ligamen dan tendon. Anda boleh menggunakannya setelah menggantung atau secara umum pada waktu lapang. Untuk melatih tangan dengan pengembang, anda bukan sahaja dapat memerah dan melepaskannya, tetapi juga memegangnya dalam bentuk yang lusuh untuk jangka waktu maksimum.
Oleh itu, latihan berlangsung secara harfiah 20 minit. Ia harus dilakukan pada peringkat awal beberapa kali seminggu. Hasilnya tidak akan lama lagi. Setelah sebulan melakukan senaman yang kuat, otot lengan anda akan menjadi lebih kuat dan kuat. Kemenangan dalam gusti di tangan dijamin!
