Otot lengan yang lembik kelihatan jelek dan merosakkan penampilan. Dalam waktu yang singkat, mereka hanya dapat menjalani latihan intensif biasa. Untuk melakukan ini, anda mesti mempunyai keinginan besar untuk berubah secara luaran, satu jam masa lapang setiap hari dan dumbbell dengan berat sekurang-kurangnya 1 kg.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, bengkokkan tangan anda di siku, tekan telapak tangan anda dengan dumbbell ke bahu anda. Dengan menghembuskan nafas, condongkan badan ke bawah sedikit, lurus punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa menghirup, luruskan lengan anda dan angkat kembali, terus tekan siku ke sisi anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan siku anda lagi. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Langkah 2
Kaki selebar bahu, badan lurus, lengan ke bawah. Semasa anda menarik nafas, rentangkan tangan anda di depan dada anda, dan tahan pada kedudukan ini selama 2 hingga 5 minit. Kemudian rentangkan tangan anda ke sisi, telapak tangan ke bawah, tahan pose selama 1 - 2 minit. Kemudian pusingkan tangan anda ke arah yang berlawanan, yakni telapak tangan ke atas dan betulkan kedudukan selama 1-2 minit lagi. Angkat lengan lurus di atas kepala anda dan tahan selama 3 minit. Setelah menurunkan lengan anda di sepanjang badan, letakkan dumbbells. Salurkan tangan anda ke dada, letakkan telapak tangan anda di bahu anda, dan rentangkan otot lengan anda.
Langkah 3
Turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Semasa anda menghirup melalui sisi, angkat ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan lagi. Lakukan 3 set 20 ayunan.
Langkah 4
Peregangkan lengan ke sisi. Lakukan pergerakan kenyal ke atas dan ke bawah, sudut ayunan sekitar 90 darjah. Lakukan senaman selama satu minit. Kemudian letakkan tangan anda, berehat. Lakukan 2 pendekatan lagi.
Langkah 5
Rentangkan tangan anda di hadapan anda, arahkan telapak tangan anda ke bawah. Kemudian mulailah memutar lengan anda di sepanjang paksinya, iaitu, anda memutar lengan anda sepanjang tangan anda ke bawah, kemudian putar ke arah lain. Sebarkan lengan anda ke sisi dan ulangi putaran di lengan anda. Lakukan setiap latihan selama 1 hingga 3 minit.
Langkah 6
Menguatkan otot-otot tangan dengan sempurna. Anda boleh memilih pilihan yang sesuai dengan anda: penekanan pada dinding semasa berdiri (untuk otot yang sangat lemah); di lutut anda dalam kedudukan mendatar; di hujung kaki; kaki di bangku, tangan di lantai; tekan sebelah tangan; pada jari. Setelah memilih pilihan push-up yang diinginkan, cuba lakukan lebih dari 20 set pada satu masa.
