Untuk mendapatkan tubuh anda dalam keadaan terbaik dalam masa terpendek, anda perlu tahu dengan tindakan apa lebih banyak kalori dibakar. Isu ini amat relevan bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat untuk musim panas atau bercuti ke luar negara.
Ia perlu
- - basikal;
- - tali ponteng.
Arahan
Langkah 1
Kalori hanyalah tenaga yang dibebaskan ketika makanan diproses ke dalam badan. Sebelum anda mula membakar kalori, anda perlu memahami berapa banyak yang diperlukan secara normal untuk berfungsi sepenuhnya badan. Sekiranya penggerak dan pembangun memerlukan sekurang-kurangnya 4000 kkal sehari, maka pekerja pejabat memerlukan 1500-1800 kkal. Semuanya bergantung pada usia, jantina, aktiviti fizikal, jenis aktiviti. Sekiranya tubuh menerima lebih banyak makanan daripada tenaga yang diperlukan, maka kelebihan zat disimpan dalam bentuk lemak.
Langkah 2
Untuk mengelakkan simpanan lemak merosakkan angka tersebut, ada baiknya melakukan pemusnahannya. Terdapat banyak kaedah untuk membakar kalori. Yang paling berkesan adalah pelbagai aktiviti fizikal, tetapi tidak boleh disalahgunakan. Adalah perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan dan masa yang dihabiskan untuk latihan.
Langkah 3
Bagi orang yang tidak pernah terlibat dalam kecergasan sebelumnya, atau aktiviti fizikal apa pun, doktor mengesyorkan bermula dengan berjalan, menari, berbasikal, yang membakar kalori dengan sempurna. Contohnya, jika anda berjalan dengan perlahan, anda dapat menghabiskan kira-kira 175 kalori sejam, dan jika anda berjalan pantas, anda dapat menghabiskan 440 kalori. Berjalan di udara segar bukan sahaja dapat membantu anda membakar lemak, tetapi juga meningkatkan mood dan mempercepat metabolisme anda.
Langkah 4
250-450 kalori sejam dapat dibakar semasa berbasikal. Menunggang dengan satu kelajuan akan menjadi paling berkesan. Laluan perjalanan mesti dirancang agar persekitarannya semula jadi, dan bukan hutan bandar: taman dan taman sangat sesuai untuk ini. Menari adalah kaedah terbaik untuk menjaga kebugaran dan membakar kalori. Rumba, menari perut, plastik jalur akan membantu seorang wanita memperoleh bayangan yang menarik dan membakar rata-rata 300 kalori per jam.
Langkah 5
Sekiranya ada keperluan untuk meningkatkan aktiviti fizikal, tetapi tidak ada kesempatan untuk mengikuti latihan, maka pilihan terbaik adalah membeli tali sederhana. Hanya dalam 15 minit latihan dengan subjek ini, 200 kalori dibakar. Ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan dan mengencangkan semua otot di badan anda.
Langkah 6
Setiap orang mempunyai cara terbaik dan terbaik untuk membakar kalori. Perkara yang paling penting ialah ia juga membawa keseronokan dan meningkatkan mood. Sekiranya kelas di gim hanya membawa ketegangan, maka lebih baik menggantinya dengan menari atau berjalan dengan rakan dan haiwan di udara segar. Maka kesannya akan dapat dilihat dengan lebih cepat.
