Berjoging adalah kaedah terbaik untuk kekal cergas. Ramai atlet, ketika cuaca sejuk masuk, berhenti berlari, memetik cuaca sejuk, tetapi anda tidak seharusnya melakukan ini, kerana joging musim sejuk juga sangat berguna.
Berlari adalah bahagian penting dalam kehidupan sukan. Ia memberi kesan positif pada otot, meningkatkan daya tahan dan menjaga tubuh dalam keadaan baik. Namun, bagaimana dengan isu ini pada musim sejuk? Menghentikan latihan bukanlah pilihan terbaik, kerana musim sejuk juga berguna, tetapi agar tidak menyebabkan hipotermia dan penyakit, berlari pada musim sejuk harus didekati dengan bijak.
Sebilangan orang memindahkan latihan ke gim, tetapi tidak semua orang mempunyai peluang seperti itu, dan latihan di udara segar lebih berguna.
Perkara pertama yang dibawa joging musim sejuk ke badan adalah penyaman udara yang baik. Mereka yang bersenam sepanjang tahun lebih tahan terhadap penyakit dan lebih selesa dengan suhu yang mungkin.
Sebelum memulakan musim sejuk anda, penting untuk memastikan ia tidak membahayakan badan anda. Ini terutama berlaku untuk penyakit pernafasan, kerana mereka berisiko di tempat pertama.
Pada musim sejuk yang teruk, lebih baik melewatkan larian, kerana walaupun organisma yang sangat keras dan keras tidak tahan.
Perkara penting lain ialah memilih pakaian berlari yang betul. Perlu memilih peralatan supaya semasa berjalan anda merasa selesa, tidak panas dan tidak sejuk. Tidak digalakkan memakai banyak pakaian, kerana ini akan meningkatkan peluh, yang akan mengeluarkan haba berharga dari badan, akibatnya hipotermia badan dapat diperoleh. Sebaiknya gunakan pakaian sukan khas dan seluar dalam yang hangat. Atau pilih pakaian yang diperbuat daripada kain semula jadi.
Sneakers harus dipilih dengan sol anti-beku, empuk. Penting agar sol tidak tergelincir, jika tidak, boleh menyebabkan kecederaan.
Jangan berputus asa. Anda boleh memakai topi biasa dan pembalut hangat untuk melindungi wiski anda dari hipotermia.
Kehalusan berjalan
Perlu mengira senaman dengan mengambil kira keadaan cuaca, jika cuaca lebih sejuk, anda tidak perlu bersemangat dan terus berdegil, ini dapat memberikan hasil yang negatif.
- Bernafas melalui hidung anda. Penting untuk berusaha mengikuti langkah agar anda tidak perlu bernafas melalui mulut. Sekiranya ini tidak berjaya, perlu membiasakan diri dengan teknik pernafasan khas. Mereka akan membantu anda mengawal pernafasan, yang akan memudahkan berlari.
- Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggunakan krim khas untuk melindungi kulit dari sejuk.
- Sekiranya boleh, pilih tempat untuk latihan jauh dari tempat yang sesak.
- Pada musim sejuk, disyorkan untuk berjalan pada waktu siang.
- Pada sedikit penyakit dan berasa tidak sihat, anda harus berhenti latihan sehingga anda pulih sepenuhnya.
Kelebihan musim sejuk:
- pengerasan badan yang baik;
- menguatkan sistem imun;
- manfaat untuk sistem pernafasan;
- menguatkan otot;
- menguatkan kemahuan.
Kekurangan larian musim sejuk:
- keupayaan untuk menahan selesema atau radang dingin;
- terdapat kemungkinan kecederaan serius;
- aktiviti tidak teratur tidak akan bermanfaat.
Berjoging musim sejuk sangat berguna, tetapi perlu bersukan hanya dengan persiapan yang teliti.
