Adakah kaki anda kelihatan kurus dan tidak menarik? Kelantangan kaki dapat ditingkatkan dengan latihan barbel dan mesin yang dipilih khas. Dan diet berkalori tinggi akan membolehkan anda mencapai hasil yang lebih ketara.
Arahan
Langkah 1
Untuk meningkatkan jumlah kaki secara merata, perlu mengepam secara konsisten semua bahagian paha dan bahagian bawah kaki. Squats dengan barbell mempunyai kesan kompleks pada semua otot paha. Semasa melakukan squat, letakkan seluruh permukaan kaki dengan kuat di atas lantai, lurus punggung anda. Cuba jangan merobek tumit anda, dan jangan sampai lutut melepasi garis kaki. Duduk sambil menghirup dan meluruskan semasa anda menghembuskan nafas. Semasa mengangkat berat, angkat dagu, panjangkan dada ke atas.
Langkah 2
Paru-paru menguatkan glute, depan dan belakang paha. Ambil dumbbells di tangan anda atau letakkan barbell di bahu anda. Berdiri tegak dengan kaki selebar kaki. Langkah kaki kanan anda ke hadapan. Bengkokkan lutut ke sudut yang betul dengan kaki bawah anda. Tolak dari lantai dengan kaki kanan dan kembali ke SP. Ulangi latihan di kaki kiri anda. Anda boleh menukar paru-paru dengan kaki kanan dan kiri, atau paru-paru terlebih dahulu dengan kanan dan kemudian dengan kiri.
Langkah 3
Pam paha dalaman anda dengan mesin pemanjangan kaki dan paha luar anda dengan mesin pemanjangan kaki. Oleh itu, permukaan depan paha diperkuat dengan pemanjangan kaki pada simulator, dan punggung - oleh fleksi kaki pada simulator. Sekiranya tidak ada simulator yang sesuai, lakukan ayunan kaki (ke hadapan, ke sisi, belakang) dengan berat dalam keadaan berdiri, duduk dan berbaring. Pengembang juga sesuai sebagai rintangan. Satu sisi pengembang dilekatkan pada kaki, dan yang lain dilekatkan pada rak atau dinding gimnastik.
Langkah 4
Angkat betis yang berat akan menguatkan otot betis anda. Sebagai berat, anda boleh menggunakan barbell, dumbbells atau simulator khas. Pelbagai jenis lompatan juga akan membantu meningkatkan jumlah betis: panjang dan tinggi.
Langkah 5
Pertumbuhan jisim otot hanya mungkin dilakukan dengan pemakanan yang mencukupi. Masukkan soba, telur, daging dalam makanan harian anda. Tingkatkan pengambilan kalori makanan harian anda. Tambahan makanan utama anda dengan protein shake.
