Fenomena ini tidak asing lagi bagi semua orang yang berlatih atau bermain sukan. Sensasi kesakitan dan kekakuan pada otot, yang paling kerap terjadi pada hari berikutnya selepas latihan, adalah rasa sakit. Kesakitan pada tahap bawah sedar disedari oleh seseorang sebagai isyarat pelanggaran sesuatu dan jarang dikaitkan dengan sesuatu yang positif, tetapi tidak boleh dikatakan bahawa DOM sama sekali buruk.
Bilakah dispati berlaku?
Kesakitan timbul disebabkan oleh fakta bahawa semasa aktiviti fizikal yang sengit, pecah mikro berlaku pada serat otot (jumlahnya bergantung pada jangka masa beban dan latihan khusus yang dilakukan). Sensasi menyakitkan, seperti yang telah disebutkan, timbul satu hingga dua hari setelah latihan aktif dan hilang selama dua hingga tiga hari berikutnya.
Sindrom kesakitan otot yang tertunda (nama rasmi fenomena DOMS) juga diperhatikan setelah melakukan latihan baru yang tidak biasa bagi tubuh. Sakit yang paling kuat adalah selepas squats dan push-up.
Mengapa DOMS baik?
Sebenarnya, sakit tekak adalah reaksi normal badan terhadap aktiviti fizikal yang baru dan kuat. Sebenarnya, ini adalah fasa pemulihan segera dan membolehkan anda seterusnya meningkatkan tahap daya tahan dan kekuatan otot. Pada masa yang sama, rasa sakit juga menunjukkan bahawa beban itu benar-benar mencukupi, kerana jika sensasi menyakitkan pada otot tidak diperhatikan setelah satu atau dua hari, ini berarti bahawa tubuh telah menyesuaikan diri dengan beban semacam ini dan sistem latihan perlu ditukar.
Bagaimana cara menghilangkan sakit otot?
Walaupun DOMS adalah fenomena positif dan jangka pendek, ia pasti menimbulkan rasa tidak selesa dan keinginan untuk menghilangkan rasa sakit secepat mungkin. Doktor dan pelatih terkemuka telah membahaskan kaedah dan cara untuk menghilangkan sakit otot sejak sekian lama. Berikut adalah beberapa daripadanya:
- Urut. Urut telah terbukti dapat mengurangkan kesakitan otot, tetapi anda harus sedar bahawa ia tidak akan mempengaruhi fungsi otot.
- Mandi sejuk dan panas. Tidak perlu membincangkan keberkesanan kaedah ini, tetapi banyak atlet mengatakan bahawa ia sangat membantu.
- Regangan. Beberapa senaman regangan dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa.
- Ubat-ubatan seperti aspirin dan ibuprofen dapat membantu menghilangkan rasa sakit tanpa mengganggu pemulihan serat otot.
- Latihan. Walaupun dengan dispnea, anda tidak mahu meneruskan latihan sama sekali dan berehat selama beberapa hari nampaknya merupakan pilihan yang baik (walaupun ini juga merupakan cara untuk menghilangkan sakit otot, tetapi lebih lama), lebih baik untuk terus bersenam, sambil mengurangkan beban
Anda dapat mengelakkan kesakitan otot dengan latihan intensiti dan jangka masa yang betul, yang meningkat secara beransur-ansur, serta pemanasan segera sebelum latihan.
