Tahukah anda bahawa ada jenis aktiviti fizikal di mana 40% lebih banyak otot digunakan daripada ketika berbasikal dan 45% lebih banyak otot daripada ketika berlari? Di samping itu, dia tidak mempunyai batasan umur. Ini adalah berjalan kaki Nordik.
Apa itu Nordic Walking
Jalan kaki Nordic berjalan dengan tiang khas mengikut kaedah tertentu. Tiang boleh dibeli di kedai sukan - ia dilengkapi dengan sarung tangan dan petua yang boleh ditanggalkan (untuk aspal dan tanah). Panjang batang dipilih bergantung pada ketinggian:
- tinggi 150-159 cm - batang 105 cm panjang
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Lebih baik memilih kasut untuk berjalan seperti itu, selesa, dengan tapak kaki tebal tetapi fleksibel. Ia boleh berjalan kasut atau kasut mendaki pada musim sejuk.
Teknik berjalan Scandinavia
Inti dari berjalan kaki dari Skandinavia terletak pada teknik yang betul, jadi perlu merawat masa ini dengan perhatian khusus. Oleh itu …
- Langkah pertama: Kami pergi, menyeret tongkat di belakang kami dengan tali atau sarung tangan. Lengan berada dalam kedudukan semula jadi.
- Langkah ke-2: Sekarang kami memerah tongkat dengan telapak tangan kami, masih menyeretnya. Pastikan siku anda lurus.
- Langkah 3: Tolak, tarik tangan dengan tongkat ke belakang. Kami memindahkan berat badan ke tongkat.
- Langkah ke-4: Apabila tangan kembali, kita membuka telapak tangan - tongkat tidak akan ke mana-mana, ia dipegang pada gelung atau sarung tangan.
Ia juga sangat penting:
- Tetap lurus punggung semasa berjalan
- Tolak ke belakang dengan kuat
- Keluarkan tongkat ke belakang sehingga berada pada sudut 60 darjah dari tumit kaki depan anda.
- Lengan hendaklah memanjangkan 45 darjah ke hadapan dan di belakang.
- Pergerakan tangan mestilah sederhana dan semula jadi, tanpa sentakan tiba-tiba - ia berfungsi seperti bandul.
Kesalahan biasa
- Letakkan tongkat di hadapan anda, bongkok dan jangan tekan dengan tangan anda.
- Lintasi siku dan tongkat anda di hadapan semasa latihan.
- Berjalan dengan siku bengkok - dengan teknik ini, otot tali pinggang bahu tidak berfungsi dengan cukup.
Kelebihan berjalan kaki Nordik
Semasa latihan, asanka diperbetulkan, kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan bertambah baik, beban pada sendi berkurang, peredaran darah dirangsang, sistem muskuloskeletal dilatih, imuniti diperkuat, dan mood hanya meningkat. Jalan kaki Nordic adalah aktiviti fizikal yang sangat menyeronokkan.
Jalan kaki dan penurunan berat badan
Berjalan kaki meningkatkan aktiviti 90% otot dalam badan - semasa bersenam, pinggul, kaki, punggung, serta otot lengan, bahu dan perut berfungsi. Selama 1 jam latihan, kira-kira 700 kcal dibakar. Sekiranya anda kerap bersenam, maka penurunan berat badan boleh mencapai 1.5 kg setiap minggu.
