Untuk menjadikan betis anda tebal, anda perlu mengepam otot betis anda. Untuk melatih mereka, terdapat beberapa jenis latihan yang boleh dilakukan di gim dan di rumah.
Arahan
Langkah 1
Latihan paling mudah untuk mengembangkan otot betis adalah menggulung kaki. Ambil kedudukan permulaan: berdiri tegak, kaki selebar bahu. Pindahkan berat badan ke jari kaki, berlarutan pada saat ketegangan otot tertinggi, dan kemudian gulung kaki anda dan berdiri di tumit anda. Lakukan sekurang-kurangnya empat set dua puluh repetisi. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan ini, anda boleh bekerja dengan menggunakan berat badan tambahan.
Langkah 2
Variasi lain dari latihan ini adalah apa yang disebut "keldai". Untuk menyelesaikannya, anda perlu berdiri, membongkok ke depan dan meletakkan tangan anda, misalnya, di sofa atau bangku. Pastikan kaki anda lurus, lebar bahu. Anda akan memerlukan pertolongan pasangan yang mesti duduk di belakang anda. Berat tambahan boleh digunakan. Angkat jari kaki dan tahan kedudukan ini selama kira-kira tiga puluh saat. Lakukan lapan set dua puluh repetisi.
Langkah 3
Berbasikal atau berbasikal pegun juga sangat membantu untuk mengembangkan otot betis.
Langkah 4
Terdapat juga pelatih anak lembu khas. Ia terdiri dari bangku untuk diistirahatkan, sepasang penggelek kaki, kabel dan berat. Sebelum bersenam di simulator, pilih bilangan pancake yang anda perlukan dan pasangkannya ke kabel. Kemudian berbaring di perut anda sehingga tepi bangku berada di pinggul anda dan anda boleh meletakkan kaki anda di lantai. Hentakkan kaki anda pada penggelek dan perlahan-lahan membengkokkan lutut anda, berlama-lama sedikit pada kedudukan yang melampau. Lakukan tiga set lima belas repetisi.
