Lebih sukar untuk mendapatkan abs terpahat daripada mengepam dada dan bisep anda. Masalahnya adalah bahawa semua simpanan lemak terkumpul terutamanya di perut. Oleh itu, latihan kekuatan tidak cukup untuk menggerakkan mesin cetak dengan cepat. Anda juga memerlukan senaman aerobik dan pendekatan pemakanan yang betul.
Arahan
Langkah 1
Mempunyai sikap dan motivasi positif adalah di mana anda harus memulakan latihan. Untuk melakukan abs dengan cepat, tentukan matlamat yang anda mahukan. Cari di Internet atau di majalah foto atlet dengan ideal, dari sudut pandangan anda, tekan. Sebaiknya cita-cita yang dipilih mempunyai fizikal yang serupa dengan tubuh anda. Gantung foto anda di tempat yang terkenal. Sebaiknya letakkan foto di tempat latihan anda. Sekiranya anda pergi ke gim, tambahkan foto ke buku harian kawalan diri anda. Ikuti latihan biasa selama sebulan atau lebih.
Langkah 2
Buat rancangan pelajaran untuk bulan yang akan datang. Rancangan anda harus berdasarkan 15-20 minit pengeposan akhbar setiap hari. Satu hari dalam seminggu, pastikan anda mengambil cuti sehari untuk pulih dari tekanan. Catat semua latihan dan pencapaian anda dalam buku harian kawalan diri.
Langkah 3
Bahagikan latihan untuk otot perut yang berlainan pada hari dalam seminggu. Contohnya, pada hari pertama, anda boleh mengepam otot perut atas dan bawah, pada hari kedua - serong.
Langkah 4
Lakukan latihan untuk kumpulan otot yang sama sepanjang minggu. Anda boleh melakukan latihan ketahanan satu hari dalam seminggu, dan hari yang lain dengan kadar yang pantas tanpa pemberat. Ini akan membolehkan anda mengolah otot secara menyeluruh dan mengelakkan monotoni. Dan badan dengan cepat terbiasa dengan beban monoton.
Langkah 5
Sertakan senaman aerobik dengan basikal pegun, treadmill, atau bermain ski 1-2 kali seminggu dalam rancangan anda. Senaman aerobik meningkatkan metabolisme badan dan membantu membakar lemak di kawasan yang bermasalah. Tempoh latihan adalah 30-60 minit.
Langkah 6
Kurangkan pengambilan lemak anda. Beri keutamaan kepada makanan yang mengandungi protein dan serat. Protein merangkumi telur, produk tenusu dan daging, ikan, kacang, kacang polong, lentil, dan kacang. Serat terdapat dalam jumlah besar dalam bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Makan makanan kecil 5-6 kali sehari. Berhenti makan 3-4 jam sebelum tidur. Kalori yang diambil semalaman akan disimpan sebagai lemak di perut anda.
