Untuk melepaskan sentimeter tambahan pada pinggang dan membuat perut yang cantik, anda tidak perlu pergi ke kelab kecergasan dan meminta pertolongan dari pelatih peribadi. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk melakukan satu set latihan untuk akhbar di rumah, menumpukan setengah jam sehari untuk ini.
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan latihan, anda perlu melakukan pemanasan: menari atau melompat tali. Semasa melakukan senaman, anda tidak boleh melonggarkan akhbar, dia mesti sentiasa dalam keadaan tegang. Semasa kelas, berikan yang terbaik, hasilnya akan bergantung padanya. Pertama, mulailah melakukan satu atau dua pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Anda perlu melakukan latihan untuk akhbar tiga hingga empat kali seminggu, dan untuk hasil yang cepat, lakukanlah setiap hari. Jangan makan tengah hari sebelum atau selepas kelas.
Langkah 2
Sebaiknya regangkan sebelum memulakan latihan. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di perut dan membungkuk sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat, ulangi 3-4 set 10 kali dan anda boleh memulakan latihan untuk akhbar.
Langkah 3
Letakkan kaki anda bersama-sama, berjongkok, angkat punggung. Dengan batang badan anda yang miring, letakkan tangan anda di pinggul. Semasa anda menghirup, bulatkan perut anda (cuba kembung dengan bola). Luruskan dan angkat tangan ke atas, sementara perlu meluruskan punggung anda sebanyak mungkin. Tarik nafas dan tarik perut anda. Tarik nafas perlahan-lahan dan tolak perut anda ke hadapan, sementara perut bawah mesti diisi dengan udara. Tarik nafas dan tarik perut anda sebanyak mungkin. Semasa melakukan latihan ini, perut anda harus melakukan pergerakan seperti gelombang. Lakukan senaman 15-20 kali.
Langkah 4
Berbaring telentang dan pegang tangan anda di belakang kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahu anda dan bengkokkan kaki anda. Tarik lutut ke arah dada dan tumit anda ke punggung anda. Jangan lupa untuk menarik secara langsung semasa melakukan ini. Kemudian letakkan kaki anda: tarik lutut kaki kanan ke siku kiri anda, dan luruskan kaki kiri anda dan biarkan di udara. Ulangi pergerakan yang sama, menukar kaki. Ulangi latihan sehingga anda letih.
Langkah 5
Berbaring di sebelah anda dan bengkokkan kaki anda sedikit. Bahu di sebelah anda mestilah sedikit di hadapan anda. Sekiranya anda berbaring di sebelah kiri anda, bersandar sedikit ke kanan. Angkat lutut dan tumit dari lantai, capai dengan tangan anda di tumit. Kekal dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Seterusnya, regangkan otot perut serong anda. Untuk melakukan ini, lemparkan lengan ke kanan dan lutut ke kiri. Lakukan senaman yang sama sambil berbaring di sisi lain.
Langkah 6
Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda sedikit dan rentangkan selebar bahu. Letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh anda, punggung bawah anda harus ditekan ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik perut dengan kuat, dan angkat pinggul ke atas. Angkat pinggul sebanyak mungkin, tetap dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Anda boleh menyukarkan latihan sedikit, semasa berada di posisi ini, luruskan kaki secara bergantian. Cuba kurang bekerja dengan pinggul anda.
