Bukan rahsia lagi bahawa wanita yang langsing dan langsing kelihatan jauh lebih muda dari usianya dan merasa lebih yakin. Otot perut yang kendur, sosok bongkahan tidak melukis sesiapa pun. Tetapi sayangnya, kami tidak selalu berpeluang menghadiri kelas di kelab kecergasan. Untuk membuat perut rata di rumah, pertama sekali, anda harus bersabar, belajar beberapa latihan yang berkesan dan lakukan secara sistematik.
Arahan
Langkah 1
Sebaiknya lakukan latihan pada waktu pagi, tetapi juga dimungkinkan pada waktu malam beberapa jam sebelum tidur. Ini akan memakan masa kira-kira 10-15 minit. Mintalah keluarga anda untuk tidak mengganggu anda semasa kelas. Anda memerlukan permaidani kecil untuk melakukan latihan.
Langkah 2
Latihan dilakukan dari posisi terlentang. Luruskan lengan anda di sepanjang badan. Tapak tangan terletak di lantai. Angkat kaki lurus pada sudut 40-50 darjah, dengan kaki anda menepuk ringan satu sama lain. Letakkan kaki anda di atas lantai. Lakukan senaman 6-8 kali. Pada masa yang sama, pernafasan tenang, sekata.
Langkah 3
Kedudukan permulaan adalah sama. Regangkan lengan anda dan letakkan di belakang kepala anda. Lengkapkan lengan anda dengan tajam ke depan dan pada masa yang sama cuba masuk ke posisi duduk. Untuk menjadikannya lebih mudah, anda boleh melekatkan jari kaki ke tepi perabot apa pun (kabinet, sofa). Luruskan punggung anda sebanyak mungkin, rentangkan lengan anda dengan lebar dan kemudian tarik ke belakang dengan tajam. Ambil kedudukan permulaan. Ulangi 6-8 kali.
Langkah 4
Berbaring di sebelah anda dengan satu tangan di bawah kepala anda, yang lain memegang pinggang anda. Lakukan ayunan menegak dengan kaki lurus 6-8 kali. Gulung ke sisi lain dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Penting: semasa mengangkat kaki, hembus nafas.
Langkah 5
Lutut dengan kaki sedikit terpisah, sambil jari-jari kaki ditekan bersama. Letakkan tangan di pinggul anda. Lakukan selekoh belakang yang perlahan. Cuba punggung lurus, condongkan kepala sedikit ke belakang. Tarik nafas dengan bahagian belakang. Apabila dilakukan dengan betul, anda akan merasakan ketegangan yang kuat di lutut dan, tentu saja, pada otot perut anda. Lakukan pergerakan ini 8 kali.
Langkah 6
Berbaring telentang, tapak tangan menyentuh lantai. Angkat kaki anda pada sudut kanan ke atas, lakukan pergerakan dinamik dengan kaki anda, seolah-olah anda sedang menunggang basikal. Selepas 1-2 minit latihan intensif, ambil posisi awal. Bilangan pengulangan adalah 8 kali.
Langkah 7
Latihan "Gunting". Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat kaki anda yang diluruskan hingga ketinggian 30-40 cm dan lintangkannya selama 1-2 minit, mengingatkan pergerakan gunting. Turunkan kaki ke lantai. Ulangi 4-8 kali.
Langkah 8
Sebagai tambahan kepada senaman yang dicadangkan, semasa mencuci muka, anda boleh menarik perut anda dengan kuat, memberikan beban pada otot perut. Jangan lupa untuk mengawal postur badan anda semasa berjalan, cuba menjaga perut anda ke dalam. Dengan pelaksanaan latihan ini secara sistematik, hasil positif dijamin.
